4 نصائح منطقية من السهل تطبيقها لغذاء صحّي

بات اتّباع أسلوب حياة صحّي اتّجاهاً سائداً في أيّامنا هذه. فقد أصبحنا أكثر وعياً بضرورة الحفاظ على صحّتنا من مختلف النواحي، سواء من حيث الفحوصات الدورية أو الخطوات الوقائية أو النظام الغذائي السليم أو حتّى ممارسة الرياضة.

ولكن، في كثير من الحالات، نشعر بأنّنا عاجزات عن أداء المجهود المطلوب للتوصّل إلى الأسلوب الصحّي اللازم. فمن الناحية الغذائية على سبيل المثال، تعلمين أنّ عدداً من القيود يُفرض. 

غير أنّ خبراء إنديا جيت يؤكّدون أنّك لا تحتاجين إلى البقاء من دون طعام ساعات طويلة أو إلى التفكير في النحافة غير العقلانية. ففي المقابل، تستطيعين الاستمتاع بما تأكلينه والحفاظ على بنية جسم قوية. ويكون ذلك من خلال اتّباع 4 نصائح لا تفرض عليك قطّ إجراء تغييرات غير منطقية في أسلوب حياتك.

1. التركيز على الأكل الطبيعي: إن قمت بتغييرات صغيرة في نمط أكلك، تضمنين تأثيراً مفيداً على المدى الطويل. على سبيل المثال، تجنّبي الأطعمة المصنّعة وركّزي بدلاً منها على الأغذية الطبيعية كالفواكه والخضار الطازجة. ولتستهلكي الكمية الكافية من الفيتامينات والمعادن الأساسية، تناولي يومياً ما لا يقل عن نوعين من الفاكهة و5 أنواع من الخضار. ويمكن أيضاً تناول الفواكه المجفّفة أو إضافتها إلى مختلف أطباقك.

2. استبدال الأساسيات: لأنّنا جميعنا نحبّ المواد الغذائية الأساسية كالأرزّ والخبز على الرغم من إدراكنا أنّها غنية بالكربوهيدرات، لا نستغني عنها إنّما نستبدلها بخيارات صحية كتورتيلا الكينوا والكيساديا بدلاً من الخبز أو حتّى الأرز البني المبرعم بدلاً من الأرز الأبيض.

3. استبدال المشروبات السكرية بالماء: للماء دور جوهري في النظام الغذائي، فهو يحافظ على الرطوبة وينظّف الجهاز الهضمي كما ويضمن امتلاء المعدة. لذلك، خفّفي قدر المستطاع من المشروبات الغازية والمحلّاة واشربي الماء بدلاً منها، علماً أنّك تستطيعين تعزيز طعمه بشريحة من الليمون أو التفاح أو حتّى بالأعشاب الطازجة كالنعناع.

4. تخفيف الملح والسكر: قلّلي تدريجياً من استهلاكك للملح والسكر. في الحلويات مثلاً، استبدلي السكر بالعسل وفي الوجبات المالحة، قلّلي الملح وأكثري من التوابل كالبصل والفلفل والثوم... أمّا بالنسبة إلى الوجبات الخفيفة، فركّزي فيها على الخيارات الصحية كالمكسّرات والكينوا والبذور.

اقرئي أيضاً: حمية كيتو: مع اتّباعها أم ضدّه؟