الدوره في رمضان..هذه أبرز النصائح لتبقى منتظمة!

يؤدي التعب الجسدي الذي يحدث عند بعض النساء خلال شهر رمضان بسبب ازدياد التجمعات العائلية، وما يتبعها من تحضيرات للموائد الرمضانية إلى إصابتهن بالإرهاق الجسدي. وهذا ما يؤثر على الدورة في رمضان ولكن كف يمكن أن تتخطي وتساعدي في ابقاء دورتك الشهرية منتظمة في رمضان؟ اليك بعض النصائح في هذا المجال

نصائح للحفاظ على دورة شهرية منتظمة في رمضان

الحرص على نظام غذائي صحي
يجب الحرص على أن يكون غذائك مليء بالخضار والفاكهة، والمكسرات غير المملحة، واللحم بدون الدهن، والحليب ومشتقاته، والسمك لضمان الحصول على كميات كافية من الأوميغا-3، والكالسيوم، وفيتامين د.
كما ينصح بتجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات والأطعمة المقلية المليئة بالدهون، والحرص على مضغ الطعام ببطء وتجنب الإسراع في ذلك.

ممارسة التمارين الرياضية
بحيث تكون خفيفة، مثل المشي مع مراعاة تجنب التمارين الرياضية العنيفة خلال فترة الطمث.

النوم بشكل كاف وتجنب السهر
يجب الحرص قدر الإمكان على أن تكون ساعات النوم خلال الليل.

تقليل التوتر والضغط النفسي
حيث يلعب العامل النفسي دورًا مهمًّا في التأثير على الهرمونات بالتالي ينعكس على تنظيم الدورة الشهرية.

شرب كميات كافية من الماء
احرصي على شرب الماء والسوائل بكميات كافية خلال فترة الإفطار، واحرص أيضًا على تناول الفواكه كالبطيخ والخضار كالخيار والطماطم التي تحتوي على كميات جيدة من الماء.

عدم تفويت وجبة السحور
تعد وجبة السحور مهمة جدًّا لإمداد الجسم بالطاقة خلال الصيام في اليوم التالي، لذا ينصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي على الخضار، وحصة من النشويات كالخبز، وحصة من البروتين كالجبنة والحليب.

اقرئي أيضاً:

علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية