هل الموز يزيد الوزن؟ تحققي من الإجابة
ربما تكوني قد سمعت بعض التقارير التي تقول إن الموز يزيد وزنك ، بينما يقول آخرون أن الموز مفيد لخسارة الوزن. من هو على حق ، وماذا تحتاجين أن تعرفي إذا كنت تحسبين السعرات الحرارية؟ وهل الموز يزيد الوزن فعلاً؟
هل الموز يزيد الوزن؟
أولئك الذين يحذرون من تناول الموز خوفاً من زيادة الوزن يبحثون عن محتوى الكربوهيدرات ، وخاصة السكر. يحتوي الموز على نسبة عالية من السكر إلى حد ما ، والتي يمكن أن تتحول إلى دهون الجسم بسرعة أكبر من العناصر الغذائية الأخرى. سبب آخر لسمعة الموز السيئة هو أن عدد السعرات الحرارية فيها أعلى من العديد من الفواكه الأخرى. يحتوي كوب شرائح التفاح على حوالي 60 سعرًا حراريًا ، بينما يحتوي كوب شرائح الموز على حوالي 135 سعرًا حراريًا. لا يوجد دليل قاطع على أن الموز يجعلك تكتسبين الوزن أو تفقديه. لا يوجد طعام واحد مسؤول عن فقدان الوزن أو زيادة الوزن. بدلاً من ذلك ، ضعي في اعتبارك إجمالي ما تتناوليه يومياً من العناصر الغذائية. يحدث فقدان الوزن عندما تخلق عجزًا في السعرات الحرارية ، إما من خلال استهلاك سعرات حرارية أقل ، أو حرق المزيد من السعرات الحرارية ، أو مزيج من الاثنين معًا.
يمكن أن يكون الموز وجبة خفيفة رائعة. إنها أكثر إشباعًا من العديد من الأطعمة الخفيفة الأخرى ، على الرغم من أنها قد لا تكون بنفس القدر مثل بعض خيارات الفاكهة الأخرى. على سبيل المثال ، تحتوي نصف ثمرة موز متوسطة الحجم على حوالي 60 سعرًا حراريًا و 1.5 جرامًا من الألياف ، بينما يحتوي كوب واحد من التوت على 60 سعرًا حراريًا و 8 جرامات من الألياف. نظرًا للحجم ومحتوى الألياف في التوت ، سيكون أكثر إشباعًا من الموز.
فوائد الموز
تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 105 سعرة حرارية ، ونصف جرام من الدهون ، و 27 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرام من الألياف ، و 14.5 جرامًا من السكريات ، و 1 جرامًا من البروتين. الموز مليء بالعناصر الغذائية. إنها مصادر جيدة للبوتاسيوم لصحة القلب وفيتامين ج أحد مضادات الأكسدة القوية.
على الرغم من أن الموز لا يعتبر عادة "طعامًا خارقًا" مثل التوت الأزرق أو البروكلي ، إلا أن الموز قد يكون له فوائد تتجاوز كونه وجبة خفيفة طبيعية من الفاكهة. في إحدى الدراسات ، أدى الاستهلاك اليومي للموز إلى تحسن طفيف في نسبة السكر في الدم وخصائص الدهون لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع
اقرئي أيضاً:
