هل الدورة الشهرية تزيد الوزن اثناء الرجيم؟

تواجه العديد من النساء تحديات في الحفاظ على ثبات وزنهن أثناء اتباع الرجيم، خاصة مع اقتراب موعد الدورة الشهرية. فتلاحظ بعضهن زيادة في الوزن بشكل مفاجئ رغم الالتزام بالنظام الغذائي والتمارين، ما يسبب إحباطًا وقلقًا.

لكن هل فعلًا الدورة الشهرية تُسبب زيادة في الوزن؟ وإن كانت كذلك، هل هذه الزيادة حقيقية أم مؤقتة؟ لنكتشف الإجابة معًا.

هل تزيد الدورة الشهرية الوزن أثناء الرجيم؟
نعم، ولكن بشكل مؤقت وطبيعي.
إليك الأسباب التي تفسر هذا التغيّر:

1. احتباس السوائل في الجسم
•   قبل وأثناء الدورة، يرتفع هرمون الإستروجين والبروجستيرون، ما يؤدي إلى احتباس الماء والملح.
•   يمكن أن يسبب ذلك زيادة مؤقتة في الوزن تتراوح بين 0.5 إلى 2 كجم.

2. زيادة الشهية والرغبة في تناول السكر والكربوهيدرات
•   الدورة تؤثر على المزاج والهرمونات، مما يزيد من الرغبة في الأكل، خاصة الحلويات.
•   هذا قد يؤدي إلى زيادة السعرات المتناولة دون قصد، مما ينعكس على الميزان.

3. الانتفاخ والغازات
•   تغيرات الجهاز الهضمي، مثل الإمساك أو بطء الهضم، قد تُسبب شعورًا بالامتلاء وتزيد الوزن الظاهري.

4. قلة النشاط البدني والتعب
•   تعاني بعض النساء من الإرهاق أو التقلصات التي تقلل من مستوى الحركة أو التمارين خلال الدورة، مما يؤثر على معدل الحرق.

 هل يجب القلق من هذه الزيادة؟
لا على الإطلاق.
الزيادة في الوزن المرتبطة بالدورة هي مؤقتة وتختفي خلال أيام بعد انتهاء الطمث، خاصة مع شرب الماء وتقليل الملح والسكريات.

نصائح لتقليل تأثير الدورة على الوزن أثناء الرجيم:
•   شرب الماء بكميات كافية.
•   تقليل تناول الملح والسكر.
•   ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو اليوغا.
•   عدم قياس الوزن خلال أول أيام الدورة.
•   التركيز على الشعور العام لا الرقم على الميزان.

نعم، قد تلاحظين زيادة طفيفة في الوزن أثناء الدورة الشهرية، لكنها ليست زيادة دائمة أو دهون حقيقية، بل نتيجة تغيرات هرمونية مؤقتة. المفتاح هو الصبر، الاستمرار، وعدم الانزعاج من التقلبات الطبيعية في الوزن.

إقراي أيضاً: 9 علامات تدل على نقص الحديد في الجسم