كيف انحف في اسبوع؟

لخسارة الوزن في أسبوع بطريقة صحية وآمنة، إليك خطة بسيطة تساعدك على البدء، لكن يجب أن تعلمي أن النتائج الكبيرة في وقت قصير قد لا تكون دائمة، والمهم هو تبني نمط حياة مستدام للوصول الى الوزن المثالي:

أولاً: النظام الغذائي

1.   قللي السعرات الحرارية:
تناولي 3 وجبات رئيسية خفيفة و2 سناك صحي يوميًا.
تجنبي السكر، الحلويات، المقالي، والمشروبات الغازية.

2.   ركزي على البروتين والخضروات:
مثل الدجاج المشوي، السمك، البيض، والعدس.
خضار مثل البروكلي، الكوسا، الخيار، والخس.

3.   اشربي الكثير من الماء:
2 إلى 3 لترات يوميًا.
اشربي كوب ماء قبل كل وجبة لتقليل الشهية.

4.   تجنبي الأكل بعد الساعة 7 مساءً (أو قبل النوم بـ 3 ساعات).

ثانيًا: الرياضة
1.   مشي سريع 30-45 دقيقة يوميًا.
2.   تمارين منزلية بسيطة (سكوات، بلانك، ضغط) – 15 دقيقة.
3.   حاولي التحرك أكثر خلال اليوم – حتى إن كان تنظيف البيت أو صعود الدرج.

ثالثًا: النوم والتوتر
•   نومي جيدًا (7-8 ساعات) لأن قلة النوم تؤثر على الحرق.
•   خففي التوتر لأن التوتر يرفع هرمون الكورتيزول ويزيد الشهية.

ملاحظة مهمة:
خسارة 1-2 كيلو في الأسبوع هي معدل صحي. لا تلجئي لحبوب أو رجيمات قاسية لأنها تضر أكثر مما تنفع.

إقرأي أيضاً: ما هي اقوى خلطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة المفرطة؟