ذاكرتك تخونك؟ إليك طرق تنشيطها

غالباً ما تقفين حائرة في موقف السيارات بعد الانتهاء من التسوق وقد نسيت أين ركنت سيارتك، أو تسهين عن شراء نصف الأغراض التي تحتاجين إليها في المنزل، أو حتى تخونك ذاكرتك ولا تتمكنين من معرفة اسم الفتاة التي وقفت لتسلّم عليك في الشارع!

النسيان من أكثر المشاكل التي نعاني منها في عصرنا الحالي، فكثرة المشاغل تسبب لنا صعوبات في التذكر ما يوقعنا في أزمات نحن بغنى عنها. من جهة ثانية، فإن تمتعنا بذاكرة قوية يعد من من أهم الميزات التي تساعدنا على تحقيق النجاح في مختلف المجالات، فمن المعروف أنّ المتألقين في حياتهم الشخصية والمهنية هم أولئك الذين يجيدون استرجاع المعلومات واستخدامها في الوقت الأنسب والاستفادة منها إلى أقصى حدود.

وفي ما يلي نقدم لك 6 وسائل لا تتطلب مجهوداً كبيراً، تتمكنين من خلالها من تقوية ذاكرتك وتنشيط ذهنك.

القضاء على الاكتئاب

لحالتك النفسية تأثير كبير على تركيزك وذاكرتك وصحّة عقلك وقدرته على الحفظ، فمثلما يضعف جسمك ويتأثر بالاكتئاب والقلق، يتأثر أيضاً دماغك وبالتالي عليك الابتعاد عن حالات التوتر وتعزيز إحساسك بالراحة النفسية والسعادة والطمأنينة، ويحصل ذلك حين تخففين من هول المشاكل التي تقعين فيها وتحاولين حلّها بهدوء مع الاستعانة بأشخاص إيجابيين قادرين على مساعدتك وتقديم الدعم اللازم لك.

التمارين الرياضية

القيام بالأنشطة الرياضية يساعد على تدفّق الدم إلى الدماغ وبالتالي يعزز قدرة خلاياه ويزيدها قوة. لذا، من الضروري أن تدخلي التمارين الرياضية إلى نظام حياتك ولو المشي لمرتين في الأسبوع، فهذا الأمر كفيل بتحسين صحتك النفسية والجسدية.

التواصل مع الأهل والأصدقاء

التواجد في محيط اجتماعي كبير ونشيط قادر على تحفيز الذهن وتقوية الذاكرة، لذلك جددي التواصل مع الأهل والأقارب والأصدقاء واسترجعي الذكريات الجميلة التي جمعتك بهم وتطرقي إلى أحاديث عامة بحيث تستجمعين معلومات متنوعة وتبدئين بحفظها في دماغك ما يعني تقوية ذاكرتك بشكل تدريجي.

النوم 8 ساعات ليلاً

تلاحظين بعد ليلة نوم هانئة أنك نشيطة وحاضرة ذهنياً بشكل كبير، وهذا الأمر طبيعي فالنوم الخالي من الاضطرابات يحسّن قدرة الذاكرة بعد الاستيقاظ، فالحرمان من النوم يؤثّر بشكل سلبي في القدرة على التركيز والتذكر. لذلك، احرصي على النوم لمدة سبع أو ثماني ساعات يومياً وستلاحظين الفرق بعد أيام.

نظام غذائي صحي

الالتزام بنظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن والدهون يساعد على تقوية الذاكرة، لذلك أكثري من الأطعمة التي تحتوي على الأوميغا 3 فتناولي السمك مرتين في الأسبوع والمكسرات واحرصي على أن يحتوي نظامك الغذائي على الأطعمة الغنيّة بالفيتامين B الذي يزيد من قدرة خلايا الدماغ ويقوي الذاكرة.

ممارسة التمارين الذهنية

ثمة الكثير من الألعاب المسلية التي تقوي التركيز وتعزز الذاكرة ومنها البازل والكلمات المتقاطعة. لذا، تخلي لبعض الوقت عن الهاتف الخلوي وغوصي في إحداها كي تحسني أداءك الذهني من دون الحاجة إلى الأدوية والمكملات الغذائية.

إقرئي المزيد: تناولي هذه الفيتامينات لتحفيز قدرتك العقلية