هل السباحه تضر الحامل بالاشهر الاولى؟

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يجب على الأشخاص أن يهدفوا إلى إرساء عادات ممارسة التمارين الرياضية الجيدة تدريجيًا. تعتمد المدة المناسبة من التمارين الرياضية لكل فرد على مدى نشاطه قبل الحمل.

من الأفضل ممارسة التمارين ذات التأثير المنخفض - وخاصة المشي واليوغا والسباحة والتمارين الرياضية المائية - خلال هذا الوقت.

قد تكون بعض التمارين الأكثر قوة مناسبة أيضًا في الأشهر الثلاثة الأولى. تشمل الأمثلة على ذلك الجري والركض ورفع الأثقال المعتدل.

يجب على الشخص التحدث مع الطبيب، إذا أمكن، قبل البدء في أي تمارين أو روتين تمرين جديد.

تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن تمارس النساء الحوامل ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة ومنخفضة التأثير كل أسبوع.

كما توصي بأن يمارس الشخص خمس تمارين رياضية لمدة 30 دقيقة على مدار الأسبوع. ومع ذلك، قد تفضل بعض النساء الحوامل ممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 إلى 20 دقيقة طوال اليوم.

بالنسبة للسباحة والتمارين الهوائية المائية فهي تمارين ذات تأثير منخفض يمكن أن تساعد في الحفاظ على الجسم مشدودًا ولا تشكل خطر السقوط.

إذا كان الشخص معتادًا على السباحة أو ممارسة التمارين الهوائية المائية، فغالبًا ما يكون روتينه المعتاد آمنًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

إذا كان الشخص جديدًا على السباحة، فقد يرغب في البدء بأخذ دورتين أو ثلاث دورات لمدة 30 دقيقة كل أسبوع. بمجرد أن يصبح أكثر ثقة، يمكنه الذهاب إلى جلسات مدتها 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع أو بقدر ما يشعر بالراحة.

إقرأي أيضاً: السباحة للحامل متى تكون خطيرة على صحتها؟