5 نصائح ليتمتّع أولادك بغذاء صحّي هذا الصيف

مع حلول العطلة الصيفية وازدحام اليوميات بالأنشطة والمشاريع، تشعرين بحاجة إلى ضمان استمتاع أطفالك بأشهر راحتهم إنّما مع الحفاظ على النظام في بعض النواحي من حياتهم.

وعلى الرغم من أنّهم انتهوا من الدراسة وإنجاز الفروض والاستيقاظ الباكر، يؤدّي الأهل دوراً رئيساً في جعل أطفالهم يلتزمون ببعض القوانين كجدول النشاطات ووقت الخروج ووقت مشاهدة التلفاز وحتّى النظام الغذائي...

فإلى جانب النوم المنتظم وممارسة الرياضة، لا بدّ لطفلك أن يتناول غذاء صحياً يساعده على النمو بشكل صحيح سواء على الصعيد العقلي أو الجسدي. فما هي أبرز النصائح في هذا الخصوص؟

لأنّ تناول الطعام الصحي هو أحد الجوانب الأكثر إهمالاً خلال العطلة الصيفية، إذ يميل الأطفال إلى الوجبات السريعة غير الصحية، يطلعنا خبراء إنديا جيت على 5 نصائح أساسية لا بدّ من أخذها في الاعتبار هذا الصيف.

1. ليبدأ طفلك نهاره بكوب من العصير المنعش في الجوّ الحارّ. وينصح الخبراء بإضافة ملعقة كبيرة من بذور الشيا، وذلك لتقوية المناعة وتعزيز نمو العظام والأسنان، لا سيّما أنّ هذه البذور تغتني بالبروتينات.

2. قبل اللعب، قدّمي لطفلك وجبة صغيرة من المكسّرات والفواكه المجفّفة، لأنّها تغنيه بالطاقة وتغذّيه وتضمن شعوره بالشبع فيبتعد عن الوجبات السريعة. ومن أنواع المكسّرات التي تستطيعين تقديمها له الكاجو واللوز والفستق وبذور الكتّان وبذور اليقطين...

3. لأنّ الطفل يحتاج إلى ما يعوّضه عن الطاقة التي يستهلكها، حضّري له في المنزل ألواحاً وكوكيز من الكينوا والمكسّرات والعسل. فإذ تغتني الكينوا بالحديد والبروتين، تُعدّ مكوّناً رائعاً لا بدّ من إدخاله إلى حلويات الأطفال.

4. لا توقفي استهلاك طفلك للخبز والأرزّ إنّما استبدليه في أحيان كثيرة بأطعمة بديلة أكثر صحّة كالكينوا والأرزّ البني.

5. أدخلي المتعة إلى عادات طفلك الغذائية، أي أقنعيه مثلاً بالخيارات الصحية من خلال طلب مساعدته في تحضير الوجبات والحرص على اختيار المكوّنات الصحية التي يفضّلها بنفسه.

اقرئي المزيد: رافقي أولادك في طريق الصحّة والعافية