كيف أتخلص من ألم الدورة الشهرية بطرق بسيطة؟

تواجه المرأة أياماً صعبة قبل بدء الدورة الشهرية وهي تبحث عن وسائل سريعة وفعالة للتخلص من هذه الالام المزعجة، ولذلك سوف نخبرك بطرق تخفيف ألم الدورة الشهرية بغير حاجة للجوء إلى الطبيب أو إلى الأدوية.

تدليك البطن بزيت السمسم:

بسبب احتوائه على حمض اللينوليك المعروف بخصائص المضادة للالتهابات والمضادة للأكسدة، فهو ساعد على تخفيف الالام والالتهابات في البطن ولذلك يعد تدليك منطقة أسفل البطن بزيت السمسم بحركات دائرية لمدة 10 دقائق مفيد جدا في تخفيف الوجع المزعج. كما يتم اللجوء إلى زيت اللافندر وزيت البردقوش ولكن يجب شراءها من مكان موثوق لتكون جيدة ومفيدة.

مزيج شاي الزنجبيل والفلفل الأسود:

يساعد الزنجبيل في خفض مستويات البروستاغلاندينات التي تزيد من الام الدورة الشهرية، كما أنه يمكن أن يعالج عدم انتظام الدورة الشهرية وينصح بإضافة الفلفل الأسود إلى الزنجبيل وتناول هذا المشروب في فترة أيام الحيض الصعبة.

كمادات دافئة على البطن:

تعد الكمادات الدافئة من الطرق الفعالة في تخفيف الام وتشنجات البطن بشكل عام، ويمكن استخدام وسادة التدفئة المخصصة لهذا الغرض، أو استخدام زجاجة ماء دافئة أو منشفة مبللة بماء ساخن بدرجة حرارة يمكن تحملها على البطن.

ممارسة الرياضة:

لا تفضل كثير من النساء ممارسة الرياضة قبل أو أثناء الدورة الشهرية، لكن قد تساعد الرياضة على تخفيف الالام لأنها تزيد من إطلاق الإندورفين في الجسم فاختاري الأنشطة الرياضية المعتدلة، مثل: رياضة المشي، أو اليوغا التي تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.

اعتماد نظام غذائي صحي:

أوضحت الكثير من الأبحاث أن اتباع الأنظمة الغذائية التي تحتوي على القليل من الدهون والكثير من الخضروات، سوف يساهم في علاج الآلام المصاحبة للدورة الشهرية، مؤكدةً أن التقليل من تناول الأطعمة الدهنية من شأنه أن يساعد على ضبط الاضطرابات الهرمونية التي تعاني منها السيدات خلال فترة الطمث. كما أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم أو مكملاته الغذائية، سوف يساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية.

استهلاك زيت السمك:

يعد زيت السمك من المكملات الغذائية التي تساعد على التخفيف من آلام الدورة الشهرية، لاحتوائه على أحماض أوميجا 3 التي تساهم في استرخاء الرحم، ومضادات الأكسدة التي نقلل من فرص إصابته بالتشنجات العضلية خلال فترة الطمث.

اقرئي المزيد: حبوب الخميرة للتنحيف ولمزيد من الفوائد المثيرة للاهتمام