تخفيف ألم الدورة الشهرية بـ5 خطوات سريعة

كثيرة هي المواضيع التي ترتبط بالدورة الشهرية، فبعد أن استعرضنا معك أسباب نزول الدورة مرتين بالشهر والحالة النفسية للمرأة والتغييرات التي ترافقها خلال هذه الفترة ها نحن اليوم تعرفك على طرق تخفيف ألم الدورة الشهرية.

تسبب الدورة الشهرية أوجاعاً وآلاماً لكنها تختلف من فتاة إلى أخرى، منهن من يعاني من أوجاع لا تحتمل ومنهن يشعرن بألم الدورة الشهرية بشكل خفيف. في كلتا الحالتين، تستعرض معك طرق تخفيف الم الدورة الشهرية بسرعة قياسية.

أولاً: أسباب ألم الدورة الشهرية

عادة ما تكون ألم الدور الشهرية في الجزء السفلي من البطن وأحيانًا أسفل الظهر وأعلى الساقين.

يبدأ الألم عادة عند نزول الدورة الشهرية أو قبلها. وقد يستمر ليوم واحد تقريبًا، وفي بعض الحالات لمدة يومين.

ثانياً: طرق تخفيف الم الدورة الشهرية بسرعة قياسية:

الأدوية المسكنة لتخفيف ألم الدورة الشهرية

تساعد الأدوية المسكنة علىتخفيف ألم الدورة الشهرية فهي تعمل على تهدئة التقلُّصات في الرحم، التقليل من تدفُّق الدم، تخفيف الألم.

التمارين الرياضية لتخفيف ألم الدورة الشهرية

بينت الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية التي لا تتطلب مجهوداً كبيراً كاليوغا والمشي يساعد على التخفيف من الألم، كما أنَّها تتسبب في إفراز الإندورفين وهي مواد طبيعية مسكنة للوجع.

التدليك لتخفيف ألم الدورة الشهرية

يستخدم بعض الأشخاص عملية التدليك لتخفيف أوجاع وآلام الجسم التي يعانوا منها. دلكي منطقة البطن التي بها الألم بحركات لطيفة دائرية التي تساعد على ارتخاء عضلات الحوض والتخفيف من التشنجات.

الحرارة لتخفيف ألم الدورة الشهرية

 تساعد الحرارة على ارتخاء عضلات الرحم والعضلات المحيطة به، الأمر الذي قد يخفف من التشنجات والانزعاج، إذ يمكن استخدام قارورة من الماء الساخن أو قربة الماء الساخنة ووضعها على البطن للتخفيف من الألم، كما يمكن وضع قربة الماء الساخنة على أسفل الظهر للتخلص من ألم الظهر، بالإضافة إلى إمكانية أخذ حمام دافئ، إذ يساعد ذلك على ارتخاء عضلات كل من الظهر، البطن والساقين.

الابتعاد عن التوتر لتخفيف ألم الدورة الشهرية

يسبب التوتر ألاماً كبيرة، لذلك فأن ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق، يخفف من هذه الأوجاع.

هل يجب استشارة طبيب؟

في حال كنت تعاني من ألم حاد، تقلصات البطن في غير أوقات الدورة الشهرية، الإصابة بحمى وآلام في الحوض، اطلبي استشارة الطبيب المختص!

اقرئي أيضاً: هذه الأطعمة تخفّف أوجاع الدورة الشهرية