رجيم الكيتو كم كيلو ينزل في الاسبوع؟

يلاحظ الأشخاص الذين يبدأون نظام كيتو الغذائي فقدان الوزن بشكل ملفت لأن هذا النظام يحرق الدهون أكثر من المياه. هو نظام منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون تم تصميمه لعلاج الصرع، إلا أن الكثير من الناس يلجأون إليه لإنقاص الوزن.

وفقًا لبعض الأبحاث، فإنه يوفر العديد من المزايا مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى، بما في ذلك تسهيل حرق الدهون المخزنة في الجسم، والحفاظ على معدل الأيض (السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة)، والشعور بالشبع مع سعرات حرارية أقل.

عندما نمتنع عن الكربوهيدرات في نظام الكيتو، يحرق الجسم بواسطة الجليكوجين، الكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات. بعد استنفاد مخازن الجليكوجين، تبدأ عملية حرق الدهون. إذ يلاحظ الكثير من الناس فقدان الوزن بشكل كبير خلال هذه الفترة الانتقالية.

إن كنت تتساءلين عن مقدار الوزن الذي يمكن خسارته في الأسبوع الأول من اتباع نظام الكيتو، إليك هذه التفاصيل: 
يبلغ متوسط الخسارة الآمنة حوالي رطل إلى رطلين (0.5-1 كجم) أسبوعيًا.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة فقدوا 13.6 كجم (30 رطلاً) بعد شهرين من اتباع نظام الكيتو الغذائي، وأن أكثر من 88% فقدوا أكثر من 10% من وزنهم الأولي بحلول نهاية الدراسة. هذا يعني 3.5 رطل من الدهون النقية في الأسبوع.

كما أن إحدى الدراسات التي أجريت على متطوعين يعانون من السمنة ومرض السكري من النوع الثاني وكان وزنهم 108 كجم انخفض وزنهم بمقدار 11.1 كجم (24.5 رطلاً) خلال 24 أسبوعًا. هذا يعني رطلًا واحدًا في الأسبوع.

بالتالي، يبلغ متوسط الخسارة الآمنة حوالي رطل إلى رطلين (0.5-1 كجم) أسبوعيًا.

يختلف فقدان الوزن حسب مدة اتباع نظام الكيتو الغذائي، وكما يبدو أن الأشخاص يفقدون معظم الدهون خلال أول 2-3 أشهر من اتباع نظام الكيتو الغذائي، على الرغم من أنه يمكن الاستمرار في فقدان الوزن طالما أنك تتابعين هذا النظام الغذائي.

إقرأي أيضاً: إليك بعض أنواع الفواكه المسموحة في الكيتو دايت