نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
هل تبحثين عن خيارات لانقاص الوزن بسرعة؟ إليك خطة النظام الغذائي التي يمكن أن تساعدك على خسارة 5 كيلوجرامات في 5 أيام. اكتشف كيفية عمله، بالإضافة إلى نصائح الخبراء التي ستساعدك على اتباع النظام الغذائي بسهولة. علاوة على ذلك، يمكنك تكييف هذه الاستراتيجيات مع روتينك اليومي والعيش حياة أكثر صحة بشكل مستدام.
اليوم الأول:
الإفطار: تأكدي من أن إجمالي عدد السعرات الحرارية في وجبة الإفطار هو 250. ابدئي بماء التخلص من السموم بالليمون ثم تناولي بيضتين مسلوقتين.
الغداء: يجب أن يحتوي غداءك على حوالي 300 سعرة حرارية أو أقل. يمكنك تناول العدس مع الأرز البني وبعض السلطة الخضراء.
الوجبات الخفيفة: تفاحة متوسطة الحجم أو برتقالة أو أي فاكهة أخرى من اختيارك.
العشاء: يجب أن يكون العشاء أخف وجبة في اليوم. قومي بإضافة كوب واحد من الأرز البني مع 3/4 كوب من الدجاج المسلوق بالإضافة إلى سلطة خضراء. أنهيه بكوب واحد من شاي البابونج.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: ابدئي يومك بشرب ماء التخلص من سموم بذور الشيا، ثم تناولي الشوفان المقطع مع الحليب منزوع الدسم.
الغداء: تناولي وعاء من الفواكه المشكلة مثل التوت والبرتقال مع كوب واحد من الشاي الأخضر.
وجبة خفيفة: كوب واحد من الشاي الأخضر مع بيضة مسلوقة بدون صفار أو قطعتين من البسكويت.
العشاء: كوب واحد من شوربة السبانخ والبروكلي مع شريحة واحدة من الخبز المحمص متعدد الحبوب.
اليوم الثالث:
الإفطار: تناولي ماء القرفة للتخلص من السموم، ثم اشربي كوباً من الشاي الأخضر.
الغداء: طبق واحد من شوربة الدجاج مع الدجاج المقطع. إذا كنت تريدن خيارًا نباتيًا، يمكنك تناول الفطر المخبوز مع القليل من جبنة الشيدر على نصف كوب من الأرز.
الوجبات الخفيفة: شطيرة خضار مع الخيار والطماطم مع قليل من زيت الزيتون.
العشاء: نصف سمكة مشوية صغيرة الحجم مع كوب واحد من الأرز البني.
اليوم الرابع
الإفطار: ابدئي بتناول ماء التخلص من السموم بالليمون، ثم تناولي في وجبة الإفطار وعاء من العصيدة المصنوعة من حوالي 75 جرامًا من الشوفان بدون حليب.
الغداء: وعاء من الحساء المصنوع من الدجاج أو الملفوف والسبانخ والقرنبيط.
وجبة خفيفة: قطعتين من الأناناس وكوب من الشاي الأخضر.
العشاء: عدس أصفر أو دجاج مسلوق مع السبانخ الصغيرة، أو كوب واحد من الأرز البني والسلطة الخضراء.
اليوم الخامس:
الإفطار: ابدئي صباحك بتناول الليمون والعسل في الماء الساخن. لتناول وجبة الإفطار، تناولي وعاء من دقيق الشوفان بدون حليب.
الغداء: تناولي كوبًا واحدًا من الزبادي اليوناني مع التوت المشكل والمكسرات.
الوجبات الخفيفة: حبة من البابايا وكوب واحد من الشاي الأخضر.
العشاء: تناولي بيضتين مسلوقتين مع كوب واحد من الأرز البني.
اقرئي أيضاً:
