نصائح خبيرة تغذية لتجنّب زيادة الوزن في فترة الاحتفالات

بعد العامين الماضييين اللذين اضطررنا فيهما إلى تغيير الكثير في حياتنا، أي بعد جائحة كورونا التي أجبرتنا على الابتعاد عن بعضنا والقضاء أوقات وفترات طويلة في عزلة من دون الاحتفال والاستمتاع وتعزيز روابطنا الاجتماعية، أصبحنا نحرص على عيش كل لحظة تجمعنا بالعائلة والأقارب والأصدقاء ونشدّد على أهمية الشعور بالسعادة.

ومن أجمل الفترات التي ننتظر حلولها كل عالم، فترة الاحتفالات التي تكون فيها الأجواء مفعمة بالفرح والأمل. فيكفي أن نستقبل عاماً جديداً حتّى نشعر بأنّ المستقبل يخبّئ لنا الكثير من المفاجآت السارة وأنّ التغيير الإيجابي سيحدث أثره في حياتنا.

ولكن، فيما نعيش موسم الاحتفالات بالملء، أي فيما نتبادل الهدايا مع المحبين ونشاركهم الأحاديث وأجمل الموائد الاحتفالية وفيما نرقص معهم على أنغام الموسيقى ونتبادل أجمل الأمنيات، لا بدّ من التركيز على التمسّك بالعادات الصحية التي تحافظ على جسمنا، طبعاً على أن يكون الأمر هذا متوازناً بين التشدّد والإهمال التام.

ولذلك، تقدّم لنا مها شاهين، خبيرة التغذية واستشارية التغذية في مجلس التغذية لدى Allurion، مجموعة من النصائح لتجنّب زيادة الوزن في فترة الاحتفالات:

1. اعمدي إلى قياس وزنك بانتظام، أو أقلّه من وقت إلى آخر، وذلك لتعزّزي وعيك في هذا الإطار وتتذكّري أهمية الالتزام بنمط صحي بالكامل، فلا يفلت زمام الأمور منك.
2. صحيح أنّ اتّخاذ القرارات المرتبطة بالطعام قد يكون أمراً صعباً، غير أنّه ضروري. ولذلك، نشدّد لك على أهمية الاعتماد على الخيارات الصحية من الأطعمة والمأكولات، حتّى ولو اضطررت إلى بذل المزيد من الجهد لتفادي الخيارات الضارة في المقابل.
3. ضعي لك قوانين غذائية تجعلك تلتزمين مثلاً باختيار هذا بدلاً من ذاك أو حتّى تضمنين تناول كمية معينة لا تضرّك وتجعلك تحافظين على وزنك خلال موسم الاحتفالات.
4. أدخلي بعض التعديلات الغذائية إلى منزلك،فالبيئة المحيطة هي من أهم العوامل المؤثرة بعادات الطعام. فعلى سبيل المثال، يمكنك وضع قالب الحلوى في مكان جانبي بدلاً من الاضطرار إلى رؤيته في كل مرة، كما وتستطيعين تجنّب شراء أي خيار من المأكولات الخفيفة غير الصحية والاكتفاء فقط بخيارات صحية. فلو رغبت في إضفاء لمسات خاصة إلى جلساتك مع الصديقات، لن تجدي أمامك سوى الأطعمة الصحية.
5. أدخلي الحركة إلى النشاطات التي تستمتعين القيام بها. فعلى سبيل المثال، استمتعي إلى البودكاست الذي تتابعينه وأنت تتنزهين في المساء أو شاهدي برنامجك المفضّل على نتفلكس وأنت تمارسين الرياضة على جهاز المشي.
6. احرصي دائماً على أن يكون نظامك الغذائي متوازناً أي متنوّعاً، فيضمن لجسمك حصوله على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إلى تناولها للحفاظ على صحته. وتناولي أيضاً 5 وجبات صغيرة خلال النهار، مع ضرورة اصطحاب الوجبات الخفيفة معك في الحقيبة على شكل خيارات صحية تجنّبك تناول الأطعمة المضرّة خارج المنزل.
7. حرّكي جسمك قدر الإمكان في موسم الاحتفالات، ونظّمي أنشطة بعيداً عن المقاهي والمطاعم فقط.

اقرئي أيضاً: زيادة الوزن قبل الدورة هل هو أمر طبيعي؟