مع بدء تأثير درجات الحرارة المرتفعة على الروتين اليومي، باتت إدارة المخاطر الصحية خلال موجات الحر ضرورة ملحة. فدرجات الحرارة المرتفعة تؤثر على مستويات الطاقة، وجودة النوم، والهضم، والدورة الدموية، وقدرة الجسم الطبيعية على تنظيم درجة حرارته، مما يجعل الوقاية الواعية أساسية لحماية الصحة العامة. ولذلك، نسلّط اليوم الضوء على 8 نصائح أساسية من أجل حماية الصحة في موجات الحر.
استجابةً لهذه التحديات الموسمية، أوضحت الدكتورة مارييل سيلفا، مديرة الخدمات الطبية وأخصائية الشيخوخة الصحية في “شا” (SHA) إسبانيا، 8 تعديلات جوهرية لمساعدة الأفراد على التعامل مع الحرارة الشديدة بأمان والوقاية من المضاعفات الصحية.
10 نصائح أساسية
- الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم
يعتمد الترطيب الاستباقي بشكل كبير على شرب الماء قبل الشعور بالعطش، حيث يشير ذلك إلى أنّ الجسم بدأ بالفعل في الحاجة إلى السوائل. وبالتالي، ينبغي شرب كميات صغيرة من الماء بانتظام على مدار اليوم.
وتُعد مراقبة لون البول طريقة عملية لتتبّع مستوى الترطيب، حيث يُعد البول الداكن أو قليل التبول، إلى جانب الصداع، والتعب، والدوار، أو جفاف الفم، مؤشراً رئيسياً على أن الجسم يحتاج إلى المزيد من السوائل.
- إضافة الأطعمة المرطبة إلى النظام الغذائي
يُساعد تناول الفواكه والخضراوات والحساء البارد والغازباتشو والسلطات في الحفاظ على مستويات صحية من السوائل والمعادن.
وخلال فترات الحر الشديد، يستفيد الجسم بشكل كبير من خيارات الوجبات الأخف والأكثر انتعاشاً والأسهل هضماً.
- تجنّب الوجبات الدسمة
يجب التقليل من تناول الوجبات الكبيرة أو الدهنية أو الغنية بالتوابل خلال موجات الحر.
فهذه الأنواع من الطعام تشكّل عبئاً كبيراً على الجهاز الهضمي، ممّا قد يزيد من حرارة الجسم الداخلية والشعور بالثقل والتعب.
وبالتالي، يساعد اختيار البدائل الأخف في الحفاظ على الراحة ومستويات الطاقة.
- تعويض الإلكتروليتات عند الحاجة
بسبب التعرّق، يفقد الجسم الماء والمعادن الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي معادن يؤدي كل منها دوراً أساسياً في وظائف العضلات والأعصاب والقلب والأوعية الدموية.
في المقابل، يوفّر النظام الغذائي المتوازن تعويضاً كافياً لمعظم الأفراد الأصحاء.
أمّا تعويض الإلكتروليتات الإضافية على وجه الخصوص، فقد يكون مفيداً خلال فترات التعرّق المفرط أو التعرّض المطول للحرارة أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو الإسهال أو القيء.
مع ذلك، يجب على الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى أو أمراض القلب استشارة الطبيب المختص وتجنب الإفراط في تناول المشروبات المالحة أو السكرية.
- تعديل جدول ممارسة الرياضة والتمارين
مع أن الحفاظ على النشاط البدني مهم، إلا أن التوقيت يُعتبر بالغ الأهمية خلال موجات الحر.
ينبغي ممارسة الرياضة في ساعات الصباح الباكر أو المساء، مع تجنّب فترات الحر الشديد تماماً.
بالإضافة إلى ذلك، يجب تقليل شدة التمارين، والتركيز على الحركة بدلاً من السعي لتحقيق أعلى مستوى من الأداء لتجنّب إجهاد الجسم حرارياً.
- الحصول على نوم جيّد
تؤدي قلة النوم ليلاً إلى صعوبة تأقلم الجسم مع الإجهاد الحراري.
وللحفاظ على جودة النوم كأداة أساسية للتعافي، ينبغي تناول وجبة عشاء خفيفة، والاستحمام بماء فاتر أو بارد، وارتداء ملابس نوم تسمح بمرور الهواء.
إضافةً إلى ذلك، يجب الحفاظ على غرف النوم باردة وجيدة التهوية قدر الإمكان عندما تسمح درجات الحرارة الخارجية بذلك.
- مساعدة الجسم على تنظيم درجة حرارته
تُعدّ العادات اليومية العملية ضرورية لمساعدة الجسم على تنظيم درجة حرارته بشكلٍ طبيعي.
وتشمل أبرز التوصيات ارتداء ملابس خفيفة الوزن تسمح بمرور الهواء، وتجنّب التعرّض المباشر لأشعة الشمس، والبقاء في أماكن باردة أو مظللة أو مُكيّفة.
أمّا في الأماكن المغلقة، فيجب تهوية الأماكن خلال الساعات الباردة، مع إبقاء الستائر مُغلقة عند دخول أشعة الشمس المُباشرة إلى الغرفة.
ويمكن للأفراد أيضًا تبريد الرسغين أو الرقبة أو مؤخرة الرقبة عند الحاجة، مع الحرص على اتخاذ الإجراءات اللازمة قبل ظهور أي شعور بعدم الراحة أو أعراض.
- التعرّف على العلامات التحذيرية
يُعدّ فهم متى يجب طلب التدخل الطبي أمراً بالغ الأهمية.
تشمل العلامات التحذيرية التي لا ينبغي تجاهلها على الإطلاق: الدوخة الشديدة، والتشوش الذهني، والضعف الملحوظ، والصداع المستمر، والغثيان، وتشنجات العضلات، وارتفاع درجة حرارة الجلد بشكل كبير، وسرعة النبض، وصعوبة التنفس، والإغماء، أو انخفاض ملحوظ في كمية البول.
في حال ظهور أي من هذه الأعراض، يجب على الأفراد التوجه فوراً إلى الطبيب.
اقرئي أيضاً: حماية البشرة في الصيف: دليل شامل ونصائح لا غنى عنها
