أهم فيتامينات الشعر التي تفيده وتضمن فروة رأس صحية

في كلّ المواسم أكان في الصيف أو الشتاء، يحتاج الشعر إلى عناية دقيقة كي يحافظ على حيويته بعيداً عن مشاكل التقصف والتساقط. وكي يبقى شعرك صحياً ليس عليك فقط القيام بخطوات محددة كتجنب استعمال الماء الساخن عند غسله وتطبيق الكريمات التي تساعد على تخليصه من التشابك، فالشعر يحتاج أيضاً إلى فيتامينات تعزز نموه وتحميه من التساقط وتحافظ على صحته.

فما هي هذه الفيتامينات وكيف يمكنك الحصول عليها؟ الإجابة في الأسطر التالية:

الفيتامين B

يساعد الفيتامين B بكل أنواعه على تجديد خلايا فروة الرأس ما يساعد على نمو الشعر، فهذا النوع من الفيتامينات يحتوي على مجموعة من العناصر مثل "الكيراتين" و"البيوتين" وهي تحافظ على ترطيب الشعر، تقويه وتزيد من نعومته. 

مصادر الفيتامين B: الخضار الورقية، البيض، زبدة الفول السوداني، الأفوكادو، السمك، العدس والبازيلاء.

الفيتامين C 

يحتوي الفيتامين C على خصائص مضادة للأكسدة تحارب نمو خصل من الشعر الحر تتسبب بجفاف الشعر، تقصفه وتساقطه. كما أن هذا الفيتامين يساعد على إنتاج الكولاجين الذي يبقي الشعر صحياً.

مصادر الفيتامين C: الفاكهة الحمضية، البروكولي، الكيوي، الفراولة واللحوم الحمراء.

الفيتامين A 

يساعد هذا الفيتامين على تعزيز إنتاج مادة الزهم التي تحمي الشعر من الجفاف. كما ويعتبر الفيتامين A مضاداً فعالاً للأكسدة وهو يخفف من تأثير الجذيرات الحرة على الشعر. ولكن، الإفراط في تناول هذا الفيتامين قد يتسبب برد فعل عكسي ويتسبب بتساقط الشعر بدل تعزيز نموه.

مصادر الفيتامين A: الشمام، الجزر، الخضار الورقية، زيت السمك والسبانخ. 

الفيتامين E 

يؤدي هذا الفيتامين دوراً مهماً في تعزيز وصول الأكسجين إلى الدم، ما يساهم في تنشيط عمل بصيلات الشعر. كذلك، يتميز بخصائص مضادة للأكسدة تساهم في محاربة نمو خصل الشعر الحر مع التقدم في السن. ويمكن الاستفادة من خصائص هذا الفيتامين بأساليب متعددة إما من خلال الأطعمة أو عبر تطبيقه مباشرة على فروة الرأس.

مصادر الفيتامين E: اللوز، الأفوكادو، الخضار الورقية، الحبوب، الزيت النباتي.

اقرئي أيضاً: نصائح لتتجنّبي الحصول على قصّة شعر غير مناسبة