هل رجيم الوجبة الواحدة لإنقاص الوزن صحي؟
عندما يكون إنقاص الوزن هو الهدف النهائي، يجرب الناس جميع أنواع الأنظمة الغذائية وتعديلات نمط الحياة لرؤية إبرة ميزان الوزن التي تشير إلى تغيير إيجابي.
ظهر الصيام المتقطع كواحد من أكثر الأنظمة الغذائية التي تمت تجربتها واختبارها لفقدان الوزن، لكن إليك شكل متطرف من الصيام المتقطع - حمية OMAD.
OMAD تعني وجبة واحدة في اليوم، وكما يوحي الاسم، فإن هذا النظام الغذائي يتكون من تناول وجبة كاملة وصحية واحدة كل يوم والصيام خلال بقية اليوم. اعتمادًا على التفضيل الشخصي، يتم تناول أطعمة مختلفة في أوقات مختلفة خلال اليوم.
اكتسب نظام OMAD الغذائي شعبية بعد أن كشف المشاهير مثل Coldplay وChris Martin والمغني وكاتب الأغاني Bruce Springsteen أنهم يتبعون نظامًا غذائيًا مشابهًا. لذا، دعينا نكتشف كيف يعمل نظام OMAD الغذائي وما هي الفوائد المحتملة المرتبطة به.
ما هو نظام OMAD الغذائي؟
OMAD أو وجبة واحدة في اليوم هو نظام غذائي لفقدان الوزن حيث يستهلك الشخص وجبة واحدة فقط في اليوم. في هذه الاستراتيجية، لن يأكل أو يشرب أي شيء يحتوي على سعرات حرارية لمعظم اليوم. إنه شكل من أشكال الصيام المتقطع.
ما هي فوائد نظام OMAD الغذائي؟
إليك بعض الفوائد المحتملة لنظام OMAD الغذائي:
1. قد يساعد في إنقاص الوزن
نظام OMAD الغذائي يتعلق بالحد من تناول الطعام إلى مرة واحدة في اليوم. قد يجبر هذا جسمك على حرق الدهون الزائدة في الجسم، مما يؤدي بالتالي إلى فقدان الوزن. وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Annual Review Nutrition، يمكن أن تساعدك الأنواع المعدلة من الصيام المتقطع على إنقاص الوزن عن طريق تحسين أنماط النوم والمساعدة في الهضم الطبيعي. ومع ذلك، يجب توخي الحذر من الإصابة باضطرابات الأكل ونمط الحياة المضطرب.
2. قد يحسن من مرض السكري من النوع 2
قد يكون مرض السكري من النوع 2 نتيجة للسمنة وعوامل وراثية ونمط حياة غير صحي. اكتشفت دراسة نشرت في مجلة World Journal of Diabetes أن مرضى السكري من النوع 2 الذين مارسوا الصيام المتقطع تمكنوا من إنقاص الوزن، وخفضوا تناول السعرات الحرارية، وخفضوا مستويات الجلوكوز والأنسولين بعد الوجبات.
3. قد يحمي صحة القلب
إن الجانب الأكثر فائدة للصيام المتقطع هو أنه يقلل من الدهون الحشوية ويخفض الكوليسترول الضار (LDL)، مما يحسن صحة القلب، كما وجد في دراسة أجريت عام 2012 ونشرت في مجلة Nutritional Journal. وبالتالي، فإن نظام OMAD الغذائي، كنوع من الصيام المتقطع، قد يفيد صحة القلب.
إقرأي أيضاً: نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
