رجيم رمضان 2022 أهم النصائح لنجاحه وخسارة الوزن
ثبت علمياً أن صيام رمضان مفيد لصحة الجسم، لكن خلال الشهر تكثر المغريات المتعلقة بالأطعمة والمأكولات الدسمة وحتى الحلويات. ولكن إذا كنت ترغبين في استغلال فرصة الصيام دفعة واحدة لخسارة بضعة كيلوغرامات من وزن الجسم ، فإليك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها خلال تطبيق رجيم رمضان 2022 لحسارة الوزن وحرق الدهون:
ضعي قائمة متوازنة لمأكولاتك
في رمضان ، يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم بحيث يتم تقليل احتياجات الجسم من الطاقة تلقائيًا. عندما يتعلق الأمر بالإفطار ، فكري في الأمر على أنه عشاء منتظم تأكلينه على مدار السنة. بعد الإفطار ، لا تستمتعي بالطعام على الفور ، بل استريحي قليلاً ثم انتظري بضع دقائق ثم استمري في الأكل. سيعطيك هذا منظورًا عن مقدار الطعام الذي تحتاجينه حقًا وإذا بدأت تشعرين بالشبع ، فستعرفين أن الوقت قد حان للتوقف.
تفادي الأطعمة المقلية
العامل الرئيسي الذي تبين أنه السبب وراء كل زيادة الوزن خلال شهر رمضان هو الأطعمة الدهنية. لسنوات ، كان الناس يتجنبون تناول الأطعمة المقلية في سن المراهقة المبكرة وفي العشرينات من العمر ، ولكن عندما تلعب العوامل العمرية دورها وتتباطأ عملية التمثيل الغذائي ، فهذا هو الوقت الذي يحدث فيه زيادة الوزن. تحتوي الأطعمة المقلية على سعرات حرارية عالية وقليلة العناصر الغذائية. هناك العديد من الخيارات الصحية للاختيار من بينها بدلاً من الأطعمة المقلية التي تعتبر بالفعل من سمات شهر رمضان.
لا تفوتي وجبة السحور
في رمضان يحل السحور محل الفطور، يعد تخطي السحور خيارًا محفوفاً بالمخاطر لأنك ستميل إلى الشعور بالجوع طوال اليوم مما سيؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار.
قللي السكر
سبب رئيسي آخر لزيادة الوزن خلال شهر رمضان هو تناول السكر طوال الشهر من المشروبات والحلويات المليئة بالسكر.أفضل ما يمكنك فعله هو تجنب السكريات المكررة لأنها آخر ما تحتاجه في جسمك إذا كنت تهدفين إلى إنقاص الوزن أو عدم زيادة الوزن خلال شهر رمضان. مكن دائمًا استبدال السكر بتناول الأطعمة الغنية بالسكريات الطبيعية مثل الفواكه والفواكه المجففة والعسل.
خططي لتمرين لمدة ثلاثين دقيقة
خلال شهر رمضان ، يشعر الناس بالضيق من التكيف مع الروتين الجديد. يميل قلة ساعات النوم أيضًا إلى التأثير على العقل والجسم. لذلك ، من المهم جدًا القيام بنوع من النشاط البدني مثل المشي السريع أو التمارين البسيطة التي تحافظ على نشاط الجسم وتمنعه من التعب الشديد أو الكسل.
اقرئي أيضاً:
