3 نصائح اتبعيها قبل رمضان لتجنب الصداع والتعب

يعاني الصائم خلال الأيام الأولى من شهر رمضان من الصداع المزعج والقوي بفعل الامتناع عن تناول الطعام أو التعب وأسباب أخرى، وهذا الأمر يسبب له قلة التركيز وفقدان النشاط. لتجنب الصداع والتعب والوهن خلال الصيام إليك نصائح اتبعيها قبل شهر رمضان للبقاء نشيطة:

تجنبي الكافيين

هذه مشكلة شائعة في شهر رمضان فإذا كنت معتادة على شرب العديد من أكواب القهوة كل يوم. يمكن للصائم في كثير من الأحيان منع الصداع عن طريق تقليل استهلاك الكافيين في الأسابيع والأيام التي تسبق صيامه

تحكمي بنسبة السكر في دمك

أيضاً يعد انخفاض نسبة السكر في الدم سببًا شائعًا للصداع، إذا كنت تتناولين وجبة تحتوي على نسبة عالية من السكر قبل أن تبدئي الصيام ، فقد يتسبب ذلك في ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم - وسيتبع ذلك انخفاض سريع قد يؤدي إلى حدوث صداع. إن تناول وجبة تحتوي على نسبة منخفضة من السكر قبل الصيام قد يمنع ظهور الصداع أثناء النهار.

رطبي جسمك
يتكون دماغ الإنسان من الماء وهو شديد الحساسية لكمية المياه الموجودة فيه لذا عندما يكتشف الدماغ أن إمدادات المياه منخفضة للغاية ، يبدأ في إنتاج الهيستامين. هذا يعني أن جسمك يبدأ في عملية تقنين المياه والحفاظ عليها لحماية عقلك في حالة استمرار نقص المياه لفترة طويلة. يسبب الهستامين الألم والتعب بشكل مباشر ويسبب الصداع وانخفاض الطاقة وينصح الأطباء بشرب كميات كبيرة من الماء قبل الصيام ومرة أخرى عند إنتهائه.

قبل رمضان تجنبي التعرض للإجهاد والتعب وقلة النوم ، أثناء صيامك خاصة إذا كنت عرضة للصداع. غالبًا ما تساعد الراحة والنوم في منع التعرض للصداع وغالبًا ما يذوب الألم عند الإفطار.

اقرئي أيضاً:

كيف أنحف في رمضان؟ إبدئي من اليوم وطبقي هذه النصائح