اضرار النوم بعد الاكل قد تصل إلى الموت المفاجىء!
حميعنا يحب تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل، لكن هل يمكن أن يكون تناول الطعام قبل النوم أمراً سيئاً بالنسبة لك؟ لقد قيل لنا جميعاً أن تناول وجبة قبل النوم يمكن أن يكون له آثار جانبية غير صحية ، أكبرها زيادة الوزن. لكن اعتمادًا على ما تأكليه ، قد لا يكون هذا هو الحال بالضرورة. إذاً هل اضرار النوم بعد الاكل حقيقية أم مجرد تكهنات؟
زيادة الوزن
النوم مباشرة بعد الأكل يعني أن جسمك لن يحصل على فرصة لحرق تلك السعرات الحرارية. يتيح تناول عشاء مبكر لجسمك الوقت لحرق تلك السعرات الحرارية غير المرغوب فيها قبل النوم. تميل الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل إلى أن تكون أطعمة ذات سعرات حرارية عالية ، مثل الآيس كريم أو رقائق البطاطس ، لذلك من المهم مراقبة أنواع الأطعمة والمشروبات التي تتناوليها قبل النوم وليس عند تناولها.
مشاكل في النوم
يمكن أن يؤثر تناول الطعام قبل النوم أيضًا على جودة نومك أثناء الليل، قد تتسبب الأطعمة الدسمة أو الثقيلة في الانتفاخ وآلام المعدة التي قد تجعلك تتقلبين وتتقلبين. كما يمكن للأطعمة الحارة التي تسبب حرقة المعدة أو عسر الهضم أن تمنعك من الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. في حين أنه من المهم مراقبة ما تأكليه قبل النوم ، فإن تناول وجبة خفيفة صحية صغيرة قد لا تكون فكرة سيئة.
حرقة المعدة
يؤدي النوم مباشرة بعد تناول وجبة كبيرة إلى زيادة خطر الإصابة بالحموضة المعوية والارتجاع الحمضي أيضاً والاستلقاء على بطنك مباشرة بعد الوجبة قد يزيد الأمر سوءًا. ربطت الدراسات أيضًا كيف يمكن أن يتسبب ارتداد الحمض في توقف التنفس أثناء النوم ، مما قد يؤدي أيضًا إلى السكتة الدماغية. كما أن عسر الهضم وتأثيره على نسبة الكوليسترول في الدم وضغط الدم ليس بالأمر الجيد لقلبك.
توقيت الوجبة المثالي قبل النوم
قد يؤدي تناول وجبة في وقت قريب جدًا من موعد النوم إلى الإضرار بنومك ، خاصةً إذا كانت كمية كبيرة من الطعام. كقاعدة عامة ، سيخبرك خبراء التغذية بالانتظار حوالي ثلاث ساعات بين وجبتك الأخيرة ووقت النوم. يسمح هذا لبعض الهضم بالحدوث ويمنح وقتًا لمحتويات معدتك للانتقال إلى الأمعاء الدقيقة. يحفز تناول الطعام أيضًا إفراز الأنسولين ، وهو هرمون يساعد جسمك على استخدام الطعام للحصول على الطاقة. يمكن أن تغير هذه العملية إيقاع الساعة البيولوجية ، أو دورة النوم والاستيقاظ في جسمك. يمكن للطعام أن يشير إلى استيقاظ الدماغ ويتداخل مع قدرتك على النوم.
من ناحية أخرى ، فإن الاعتقاد السائد بأن الصيام لمدة ساعتين بين الوجبة والنوم يمكن أن يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم قد تم دحضه إلى حد كبير.
اقرئي أيضاً:
