إليك رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو
رمضان هو الشهر الذي يعلّم فيه ضبط النفس، لذا ، دعونا نستغل هذا الشهر للحد من عاداتنا الغذائية السيئة واعتماد نظام غذائي صحي. فإن مآدب الإفطار في رمضان هي أكبر فرصة للإفراط في الأكل واستهلاك نظام غذائي غير صحي. ومع ذلك ، يعتمد علينا كيفية استخدامنا لهذا الشهر الكريم لتحقيق فوائد عظيمة للصيام من خلال اتخاذ قرارات جيدة بشأن الطعام مع تركيز أذهاننا على التطهير الروحي. لذا إن كنت تريدين إنقاص الوزن في رمضان؟ إليك رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو.
رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو
تأخد رحلة إنقاص الوزن وقتاً طويلاً خاصة في حال كان الوزن المراد خسارته كبيراً ويصل إلى حدود 20 كليوغراماً مثلاً، وفي رمضان يمكن العمل على خسارة الوزن واتباع رجيم ينقص 20 كيلو ويقسم على الشكل التالي:
وجبة الإفطار عند الآذان
هذه الوجبة عبارة عن تناول كوب واحد من المياه مع قطعة من التمر. وتقسم الوجبات في رمضان على مرحتلين عند الآذان وبعده.
أما بعد الآذان
تكون الوجبة عبارة عن تناول طبق صغير من شوربة الخضروات، مع طبق من السلطة الخضراء الغنية بجميع الخضروات الطازجة، مع قطعة من البروتينات لا تزيد عن 100 جرام سواء كانت لحوم حمراء أو دجاج.
وجبة ما بعد العشاء
وتكون هذه الوجبة خفيفة وهي الوجبة التي تقع بين وجبة الإفطار والسحور، وتكون عبارة عن تناول ثمرة واحدة من الفاكهة مع التقليل من تناول الموز لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
وجبة السحور
وتكون هذه الوجبة عبارة عن تناول كوب واحد من الزبادي، ويفضل أن يكون الزبادي خالي الدسم او قليل الدسم، ويضاف عليه ملعقة من بذور الكتان وملعقة من العسل الأبيض، هذه الوجبة سوف تشعرك بالشبع فترة طويلة وحتى وقت الإفطار.
نصائح في رمضان عليك اتباعها:
تناولي وجبات متوازنة
تعتبر وجبة الإفطار في رمضان السبب الرئيسي للنظام الغذائي غير المتوازن والإفراط في تناول الطعام. من الشائع أن عليك أن تأكل ما يكفي من الطعام وهو ما يجب أن يعوض عن ساعات الصيام التي قضيتها بدون طعام. لكن ليست هذه هي المسألة. أثناء الصيام ، يتباطأ التمثيل الغذائي للإنسان وتنخفض أيضًا احتياجات الجسم من الطاقة. لا تعتقد أنك لم تأكل شيئًا طوال اليوم ، وأنك تأكلين وفقًا لخطة نظامك الغذائي المعتاد. استخدمي التمر في الإفطار لأنه يوفر الطاقة والسكر الكافيين اللذين يحتاجهما الجسم بعد الصيام. يكفي أن يدخل في وجبة واحدة لهذا الغرض لأن التمر يحتوي على كمية عالية من السكر. تجنبي الأطباق الدسمة والمقبلات التي لا تحتوي إلا على الكربوهيدرات.
حافظي على نشاطك وقومي ببعض التمارين
لا تستلقي بعد تناول الإفطار والسحور، نعلم أن المشي بعد الإفطار مهمة صعبة ولكنها ستساعدك على حرق بعض السعرات الحرارية والحفاظ على نشاطك. إذا تحدثنا عن السحور ، فمن المعتاد النوم بعد حلول الفجر. من خلال القيام بذلك ، فإننا نضيع الفرصة الذهبية للقيام ببعض التمارين التي يمكن أن تساعدنا على إنقاص الوزن في رمضان.
تجنبي الإفراط في استخدام السكر المعالج
لا تعتبر وجبات الإفطار سببًا واحدًا لمشكلة زيادة الوزن في رمضان ، ولكن الإفراط في استخدام السكر المعالج في الحلويات والمشروبات يعد أيضًا أحد الأسباب الرئيسية. سيكون لها نتائج مذهلة في برنامج إنقاص الوزن في رمضان إذا تجنبت استخدام السكر المعالج واستبدله بالفواكه الطازجة والعسل والفواكه المجففة والدبس.
إذا كنت ستأكلين الآيس كريم ، فاستبدليه بالزبادي الطبيعي ، واخلطيه ببعض الفواكه الصحية واتركه في الثلاجة لمدة 15 دقيقة. إذا كنت من محبي الشوكولاتة ، فاذهبي إلى ألواح الشوكولاتة الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات.
اقرئي أيضاً:
