5 أطعمة تحسّن المزاج تناوليها لتشعري بمزيد من الإيجابية
نعرف جميعنا أنّ الحياة تقدّم لنا الجميل والقبيح، ونعرف أنّ السعادة مهمّة للغاية لأنّنا نختبر الحزن أيضاً. فطوال الأيام التي نعيشها بين أفراد الأسرة والأصدقاء والزملاء في العمل، نحتفل بالإنجازات والنجاحات واللحظات المميّزة التي نقضيها، كما ونواجه في المقابل صعوبات وإخفاقات...
وهذا أمر طبيعي! وفي خضمّ كل هذا، تنتابنا مشاعر متباينة تتنوّع بين السلبية والإيجابية. وفي كثير من الحالات، نشعر بنوع من القلق والسلبية حتّى ولو نواجه ظروف معيّنة، ويكون ذلك بشكل عام. نأخذ على سبيل المثال موسم العودة إلى المدارس أو العودة إلى روتين الحياة، أي الفترة التي نعود فيها بالكامل إلى روتين عملنا وحياتنا بعد أشهر الصيف الطويلة المليئة بالنشاطات والخروجات.
ولإبعاد هذه المشاعر السلبية المزعجة وهذا التوتّر أو القلق، يمكن طبعاً اتّباع خطوات متنوعّة مثل سماع الموسيقى والتأمّل وممارسة الرياضة وحتّى الانتباه إلى تناول بعض الأطعمة التي تساعد في تحسين المزاج.
لا تتفاجئي!
فقد أكّدت الدراسات أنّ النظام الغذائي يُعتبر عاملاً من عوامل التأثير على الحالة المزاجية. ولكن لا يعني هذا أنّ الإكثار من الطعام بطريقة غير واعية يرفع المعنويات ويعزّز شعورنا بالراحة، بل يشير إلى ضرورة التركيز على عدد من الأطعمة والأنواع الغذائية في الوجبات، مع التشديد على الانتباه إلى الكمية المناسبة واللازمة لكل جسم ولكل منّا.
وبشكل عام، تُعرف الفواكه والخضار والأسماك والمكسّرات بقدرتها على تحسين المزاج. ولكن، في ما يأتي نسلّط لك الضوء تحديداً على 5 أطعمة ضرورية لتحسين المزاج والشعور بمزيد من الإيجابية.
- كرنب بروكسل: هي خضار غنية بحمض الفوليك، وهو نوع من أنواع الفيتامين ب المعروف بتعديل المزاج في الدماغ. وقد أظهرت الدراسات حتّى أنّه يساعد في حالات الإحباط. ويعني هذا أنّ إدخال حمض الفوليك إلى وجباتك سيساعدك في الشعور براحة أكبر. وبالنسبة إلى كرنب بروكسل تحديداً، تستطيعين تناوله في السلطات أو حتّى كوجبة خفيفة مع زيت الزيتون وبعض التوابل.
- الرمان: نسمع في العادة كثيراً عن فوائد الرمان لصحة الجسم كما وعن فوائد الرمان للبشرة أيضاً. فهو غني بمضادات الأكسدة ويتميّز بخصائصه المضادة للالتهابات. وبما أنّ الالتهاب هو سبب من الأسباب الجذرية للإحباط والكآبة وغيرها من المشاكل النفسية، يمكن تناول الرمان لتحسين المزاج ورفع المعنويات وبالتالي تعزيز الإيجابية.
- اليقطين أو القرع: يكثر تناول اليقطين أو القرع في الأشهر الخريفية، وهو لا يُعتبر مصدراً غنياً بالمغنيسيوم وحسب، بل أيضاً عاملاً يساعد في الحدّ من المشاعر السلبية. وما يميّز هذه الفاكهة هو إمكانية إدخالها إلى النظام الغذائي بطرق كثيرة، سواء من خلال الحساء أو السلطة أو السموثي أو صلصات المعكرونة...
- البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على كمية هائلة من الفيتامينات لا تتصوّرينها حتّى، وأبرزها الفيتامين سي. وقد أظهرت إحدى الدراسات قدرة هذا الفيتامين على تعزيز الصحة النفسية والتخفيف من الإجهاد، كما وعلى الحد من الالتهاب وبالتالي من الإحباط والسلبية.
- الموز: يمكنك تناول الموز للحصول على دفعة عالية من الفيتامين ب6، لتحسين صحة جسمك طبعاً ولكن أيضاً لتعزيز إنتاج الدوبامين أو هرمون السعادة. وبالتالي، يمكن ضمّ الموز إلى قائمة الأطعمة المحسّنة للمزاج.
اقرئي أيضاً: ألوان في ديكور المنزل تساعد في تحسين المزاج
