وضعية الجلسة الصحيحة للحامل التي يجب الالتزام بها!

وضعية الجلوس الصحيحة للحامل تخفف أقل قدر من الضغط على ظهرها اثناء الحمل، على الرغم من أن بطن الحامل الكبير قد يجعلها تشعر وكأنها على وشك السقوط ، إلا أن هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتخاذها للحفاظ على وضعية جيدة وصحيحة للنوم والجلوس أثناء الحمل.

ما هي الطريقة الصحيحة للوقوف أثناء الحمل؟

•      ارفعي رأسك بشكل مستقيم مع وضع ذقنك للداخل. لا تقومي بإمالة رأسك للأمام أو للخلف أو للأسفل أو جانباً.
•      حافظي على كتفك للخلف وصدرك للأمام.
•      حافظي على ركبتيك مفرودتين لكن غير مقفلة.
•      مددي الجزء العلوي من رأسك نحو السقف.
•      لا تقومي بإمالة حوضك للأمام أو للخلف.
•       أبقِ أردافك مطوية.
•      وجهي قدميك في نفس الاتجاه ، مع توازن وزنك بالتساوي على كلا القدمين. يجب دعم أقواس قدميك بأحذية من دون كعب لمنع الضغط على ظهرك.
•      تجنبي الوقوف في نفس الوضع لفترة طويلة.

ما هي الطريقة الصحيحة للجلوس أثناء الحمل؟

• اجلسي مع استقامة ظهرك وكتفيك للخلف. يجب أن تلمسي أردافك ظهر كرسيك.
• اجلسي مع دعامة للظهر مثل منشفة صغيرة مثلاً ضعيها عند منحنى ظهرك.

وضعية الجلوس الصحيحة للحامل أثناء القيادة

•      استخدمي دعامة للظهر (لفافة أسفل الظهر) عند منحنى ظهرك أثناء القيادة أثناء الحمل. يجب أن تكون ركبتيك في نفس المستوى أو أعلى من الوركين.
•      حركي المقعد بالقرب من عجلة القيادة ، لكن ليس قريبًا جدًا. بشكل عام ، يجب أن يكون مقعدك قريبًا بدرجة كافية للسماح لركبتيك بالانحناء ووصول قدميك إلى الدواسات. يجب أن تكون بطنك على بعد حوالي 25 سنتمتراً على الأقل من عجلة القيادة ، إذا أمكن. في الشهر الأخير من الحمل ، عندما يكون بطنك على الأرجح أقرب من أي وقت مضى إلى عجلة القيادة ، اجلس في مقعد الراكب كلما أمكن ذلك.
• احرصي دائمًا على ارتداء أحزمة الأمان في كل من الحضن والكتف. ضعي حزام الأمان تحت بطنك ، في أدنى مستوى على الوركين قدر الإمكان وعبر الفخذين العلويين. لا تضع يالحزام فوق بطنك أبدًا. ضعي حزام الكتف بين ثدييك. قومي بضبط أحزمة الكتف والحصن بإحكام قدر الإمكان.

اقرئي ايضاً:

ما الذي يسبب ألم أعلى البطن للحامل؟