لائحة كاملة عن أكل النفاس بعد الولادة القيصرية

بعد وقت قصير من ولادة طفلك ، قد يكون من المغري البدء في نظام غذائي لفقدان الكيلوغرامات الزائدة. لكن قبل كل ذلك عليك تناول أطعمة مغذية يحتاج طفلك إليها إضافة إلى ذلك ستحتاجين إلى كل الطاقة الإضافية التي يمكنك حشدها لرعاية مولودك الجديد. تذكري أيضاً أن طفلك سوف يأخذ كل احتياجاته الغذائية منك. فما هو أكل النفاس بعد الولادة القيصرية؟ ومتى يمكنك البدء بالنظام الغذائي لخسارة الوزن؟

ما هو أكل النفاس بعد الولادة؟

تزداد حاجة المرأة للسعرات الحرارية والبروتينات والفيتامينات والمعادن والمياه بعد الولادة. التغذية هي من النصائح للشفاء سريعاً بعد الولادة وهي ليست مهمة فقط للطفل ولكنها مهمة أيضًا للحالة الصحية الحالية والمستقبلية للأم. فعليه إليك أكل النفاس بعد الولادة القيصرية وأبرز ما يجب أن يحتويه:

• منتجات الألبان قليلة الدسم، يمكنك اختيار الحليب أو الجبن أو الزبادي أو حتى الحليب اللذيذ بالفواكه. منتجات الألبان غنية بالبروتينات وفيتامين ب وفيتامين د وتحتوي على الكثير من الكالسيوم. إن أفضل خطة هي تناول ثلاث حصص من منتجات الألبان كل يوم.
• البقول تشكل أيضاً مصدرًا مهمًا للفيتامينات لذا تأكدي من تناولهم على الغداء والعشاء، ويمكن أن يتضمن الغداء طبق السلطة أو الفتوش أو حتى تناول الخضار مع طيقك الرئيسي.
• أيضاً الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم والبروتين والألياف ، مثل السلمون والسردين والتونة واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والبيض والفاصوليا وأطعمة الحبوب الكاملة.
• الشوفان مصدر ممتاز للحديد والكالسيوم والألياف والكربوهيدرات والبروتينات، لأنه غني بالألياف ، يمكن أن تساعدك أيضاً في الحفاظ على جسمك بعيداً عن الإصابة بالإمساك ولا تنسي إضافة الفاكهة.
• من المفهوم أن الأمهات الجدد بعد الولادة القيصرية مشغولات للغاية، ثم تصبح ثمار الحمضيات مصدرًا مفيدًا لفيتامين سي الذي تشتد الحاجة إليه. ومن المثير للاهتمام أن نلاحظ أن الأم المرضعة تحتاج إلى فيتامين ج أكثر من المرأة الحامل. لذلك ، من المنطقي تماماً تناول ثمار الحمضيات في هذا الوقت. يمكنك تناول عصائر الفاكهة في أي وقت من اليوم ، كالعنب البري والتفاح والكيوي والمانجو والموز والأفوكادو.  
• يجب أن يكون البيض أيضًا جزءًا مثالياً من نظامك الغذائي، اجعلي البيض المخفوق أو المسلوق في وقت الغداء ويعتبر صفار البيض مصدرًا طبيعيًا لفيتامين د. كما أنه مصدر كبير للبروتين.
• قومي بتضمين أكل النفاس بعد الولادة القيصرية كل من العناصر الغذائية الصحية واللذيذة في قائمة الوجبات الخفيفة أيضاً خياراتك هي المكسرات والحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة المحمصة والجوز والتمر والتين ومزيج البذور. اللوز غني بالكربوهيدرات والألياف وفيتامين ب 12 ويحتوي على معادن مثل المغنيسيوم والنحاس والبوتاسيوم والكالسيوم والزنك. نظرًا لوجود العديد من العناصر الغذائية في اللوز ، فهو غذاء مثالي بعد الولادة القيصرية.
• اكل النفاس بعد الولادة القيصرية يمكن أن يتضمن الخضروات الورقية الخضراء وهي مصادر غنية بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم وكذلك الألياف ومضادات الأكسدة النباتية.

اقرئي أيضاً:

اكتشفي متى تعود البطن لطبيعتها بعد الولادة القيصرية؟