كيف يمكن التخلص من الحازوقة؟

يعانى الجميع تقريبًا من الحازوقة من وقت الى آخر. وبينما تختفي عادةً من تلقاء نفسها في غضون بضع دقائق، إلا أنها قد تكون مزعجة وتتداخل مع الأكل وخلال التحدث.

هناك حيل لا حصر لها يستخدمها الناس للتخلص منها، من التنفس في كيس ورقي إلى تناول ملعقة من السكر. لكن ما هي العلاجات التي تعمل بالفعل؟

لا توجد دراسات كثيرة تقيم فعالية علاجات الفواق المختلفة. ومع ذلك، فإن العديد منها مدعومة بقرون من الأدلة القصصية. بالإضافة إلى ذلك، تعمل بعض العلاجات الأكثر شيوعًا على تحفيز العصب المبهم أو الحجابي، المتصل بالحجاب الحاجز.

اقرأي لتتعرفي على أكثر الطرق شيوعًا وفعالية للتخلص من الفواق أو الحازوقة: 

تقنيات التنفس والوضعية
في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي تغيير تنفسك أو وضعيتك إلى استرخاء الحجاب الحاجز. 
•   مارسي التنفس المنتظم: عطلي جهازك التنفسي بالتنفس البطيء المنتظم. استنشقي لمدة خمس ثوانٍ ثم زفري لمدة خمس ثوانٍ.
•   احبسي أنفاسك: استنشق كمية كبيرة من الهواء واحبسيها لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 ثانية، ثم ازفري ببطء. كرري ذلك حسب الحاجة.
•   تنفسي في كيس ورقي: ضعي كيس ورقي على فمك وأنفك. استنشقي ببطء، ثم ازفري، مع تفريغ الهواء من الكيس ونفخه. لا تستخدمي كيسًا بلاستيكيًا أبدًا.
•   احتضني ركبتيك: اجلسي في مكان مريح. ضعي ركبتيك على صدرك وانحني للأمام. كما يضغط هذا على الصدر عن طريق الضغط على الحجاب الحاجز.

نقاط الضغط
•   نقاط الضغط هي مناطق في جسمك حساسة بشكل خاص للضغط. قد يساعد الضغط على هذه النقاط بيديك على استرخاء الحجاب الحاجز أو تحفيز العصب المبهم أو الحجابي.
•   اسحبي لسانك: شدي لسانك يحفز الأعصاب والعضلات في الحلق. أمسكي طرف لسانك واسحبيه للأمام برفق مرة أو مرتين.
•   دلكي الشريان السباتي برفق: يوجد شريان سباتي على جانبي رقبتك. وهو ما تشعر به عندما تتحقق من نبضك عن طريق لمس رقبتك. استلقِ وأديري رأسك إلى اليسار وقومي بتدليك الشريان على الجانب الأيمن بحركة دائرية لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.

الأطعمة والمشروبات
قد يساعد تناول بعض الأطعمة أو تغيير طريقة شربك أيضًا في تحفيز العصب المبهم أو الحجابي.
•   اشربي الماء المثلج: قد يساعد احتساء الماء البارد ببطء في تحفيز العصب المبهم.
•   امتصي مكعبًا من الثلج: امتصي مكعب الثلج لبضع دقائق، ثم ابتلعيه بمجرد انكماشه إلى حجم معقول.
•   اشربي الماء من الجانب "الخطأ" من الكوب.
•   تناولي بعض السكر: ضعي قليلًا من السكر الخشن على لسانك واتركيه لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ، ثم ابتلعيه.
•   قومي بمص ليمونة: يضيف بعض الأشخاص القليل من الملح إلى شريحة الليمون. اشطفي فمك بالماء لحماية أسنانك من حمض الستريك.
•   ضعي قطرة من الخل على لسانك.
 

إقرأي أيضاً: الحازوقة للرضع كيف تعالجينها؟