كيف اخلي الدورة تخلص بسرعة؟

ألا تتمني أن تكون الدورة الشهرية أكثر لطفًا بجسدك؟ حسنًا، هذا ليس أمراً مستحيلًا. يمكنك في الواقع التغلب على كآبة الدورة الشهرية المؤلمة وإنهائها بشكل أسرع. هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تثبت روعتها في الحد من النزيف الغزير والتقلصات المروعة.

دعونا نتعرف على النصائح لإنهاء الدورة الشهرية بسلاسة وسرعة:

ممارسة الرياضة بانتظام
دمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي يحافظ على تآزر العقل والجسم. تطلق التمارين الرياضية مادة كيميائية جيدة الشعور تسمى الإندورفين في الجسم. كما أنها تقلل من التدفق الغزير وتجعله أقل إيلامًا. تؤدي تمارين القلب والأوعية الدموية المنتظمة والخفيفة إلى إنهاء الدورة الشهرية بشكل أسرع وتخفيف الانتفاخ. كما أنها تبقيك بعيدًا عن أي مشاكل في القلب والأوعية الدموية وتحافظ على التوازن الهرموني في الجسم.

يمكنك البدء بالمشي الخفيف والركض المعتدل والسباحة الخفيفة وركوب الدراجات والتحول تدريجيًا إلى تمارين القلب والأوعية الدموية الأخرى. يعد التمدد الكامل للجسم أيضًا بديلًا مناسبًا يمنحك راحة من العضلات. 

يمكنك أيضًا تجربة بعض أوضاع اليوجا مثل وضعية الطفل ووضعية الساق المقلوبة ووضعية الركبتين على الصدر ووضعية الجثة لتشهدي التأثيرات الرائعة على جسمك. تعمل تمارين اليوجا هذه على تخفيف تقلصات العضلات بشكل كبير وتعزيز تدفق الدم وتقليل التوتر والقلق. كل هذه الفوائد المترتبة على ممارسة الرياضة كافية بالتأكيد لتجعلك تستفيدين من نمط حياة نشط.

فيتامين سي 
وفقًا للأطباء، فإن فيتامين سي يقلل بشكل فعال من النزيف الغزير من الرحم أثناء الدورة الشهرية. يحدث هذا بسبب الخصائص المضادة للإستروجين في فيتامين سي. لذا، أيتها السيدات، تناولن أطعمة غنية بفيتامين سي مثل الحمضيات من الليمون والبرتقال والكيوي والجريب فروت والكينوا والبابايا والجوافة والكشمش الأسود والفراولة والشمام والفلفل الحلو والبروكلي والقرنبيط. 

فيتامين هـ 
وفقًا للدراسات، فإن فيتامين هـ يقلل من شدة تقلصات الدورة الشهرية. كما أنه يقصر مدة النزيف أثناء الدورة الشهرية. المكسرات والبذور من أغنى المصادر الطبيعية لفيتامين هـ. للحصول على مكملات فيتامين هـ، اختاري المكملات التي يصفها لك طبيبك.

الفوط الصحية بدلاً من السدادات القطنية
تسمح الفوط الصحية بتدفق الدورة الشهرية مع تقييد المرور. عند إدخال السدادة القطنية، فإنها تقيد الدم وتجعل النزيف يستمر لفترة أطول. لذا، التزمي باستخدام الفوط الصحية عالية الجودة بدلاً من السدادات القطنية إذا كنت ترغبين في إنهاء الدورة الشهرية بشكل أسرع.

حبوب منع الحمل عن طريق الفم
حبوب منع الحمل الهرمونية هي أيضًا واحدة من أكثر الخيارات استخدامًا على نطاق واسع لإدارة دورة الحيض. في البداية، قد يستغرق الأمر بضعة أشهر قبل أن تبدأي في ملاحظة تأثيرات حبوب منع الحمل عن طريق الفم على دورتك الشهرية. لكنها بالتأكيد تخفف من التقلصات وتقلل من عدد أيام النزيف.
تناولي حبوب منع الحمل التي يصفها لك طبيبك فقط. هذا سيضمن لك عدم مواجهة أي آثار جانبية أو مضاعفات للحبوب

إقرأي أيضاً: متى يبدأ القلق من تأخر الدورة الشهرية عند الفتيات؟