قائمة بالأطعمة التي تمدّ جسمك بالطاقة خلال دقائق

خلال ساعات النهار، يشعر العديد منا بالخمول فنبحث عن خيارات لاستعادة نشاطنا ويكون الحلّ الطعام. وإذا كنت من بين هؤلاء الأشخاص، إليك قائمة بالأطعمة التي تمنحك شعوراً سريعاً بالانتعاش والنشاط:

الشوفان

غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن، كما أنّه من أهم الوجبات الصحية التي ينصح بتناولها إذ لا يزيد عدد السعرات الحرارية في كل كوب عن 166 سعرة.

الشوكولا الأسود

وفقاً للأبحاث، تبيّن أنّ مضادات الأكسدة التي يحتويها الكاكاو تساعد على تعزيز الطاقة العقلية والحالة المزاجية. وتحتوي قطعة واحدة من الشوكولا على 153 سعرة حرارية.

الحمص

للحصول على مصدر طاقة جيّد، ينصح خبراء التغذية بتناول وجبة مكونة من الحمص وبذور السمسم والزيت والليمون. فكل ملعقة طعام من الحمص تحتوي على 27 سعرة حرارية.

العدس

كل كوب من العدس يحتوي على 230 سعرة حرارية كما أنّه غني بالفوليت والحديد والزنك.

البطيخ

من أهم الفاكهة في فصل الصيف، إذ تحتوي على ما يقارب الـ91% من الماء و46 سعرة حرارية لكل كوب من مكعبات البطيخ. ويساعد البطيخ على التغلب على أي تعب نتيجة للجفاف، كما أن مكوناته من السكريات الطبيعية والألياف ومضادات الأكسدة تمنح الجسم الطاقة.

الفراولة

يحتوي كل كوب من الفراولة على 46 سعرة حرارية وهي فاكهة غنية بالفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد على التغلب على الشعور بالإرهاق والتعب.

التفاح

أظهرت الأبحاث أن مضادات الأكسدة في هذه الفاكهة تساعد في إبطاء عملية هضم الكربوهيدرات، وبالتالي فإنها تزوّد الجسم بالطاقة على مدى فترة زمنية أطول.

الموز

يحتوي على 105 سعرات حرارية، لذلك فهو وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات والفيتامينين B6 و C والبوتاسيوم، وهي عناصر تساعد جميعها على تزويد الجسم بالطاقة والنشاط.