8 نصائح ليمر شهر رمضان من دون أن تكتسبي الوزن

كيف يمكنك أن تمنعي زيادة وزنك في رمضان؟ هذا السؤال تطرحه الكثيرات ويرغبن في الحصول على إجابة عليه.

اقرئي  لتخسري الوزن وتتخلصي من هذه الأمراض… تناولي طعامك قبل هذه الساعة

فمن الشائع أن يزداد الوزن في هذا الشهر بسبب تناول كمية كبيرة من الطعام خلال وجبة الإفطار تحديداً.

إلا أن اختصاصية التغذية الفرنسية دلفين بورلييه أشارت بعد دراسة قامت بها مؤخراً إلى أن الوزن يزداد بشكل ملحوظ بعد انتهاء هذا الشهر.

وقالت: "في هذه المرحلة التي تلي شهر رمضان مباشرة، يتم اكتساب الوزن. فالأسبوع الأول التالي لشهر الصوم يعتبر مصيرياً في هذا الإطار".

وأضافت: "والسبب هو زيادة الشعور بالجوع. إلا أن إحساساً بالذنب يلي تناول الطعام مباشرة".

اقرئي مشروبات رمضانية تحميك من العطش والجفاف

ولهذا من الضروري الانتباه لذلك، على أن يتم البدء بالخطوات الأولى خلال شهر الصوم. فكيف يمكن منع زيادة الوزن في هذه الحالة؟

خطوات تمنع زيادة وزنك في رمضان

1 استعدي مسبقاً. ففي نهاية كل أسبوع، حضري جدولاً بالأطباق الصحية التي ستعدينها للأيام المقبلة. فالعشوائية في الخيارات اليومية قد تدفعك إلى تحضير طعام غير صحي أي يحتوي على كميات كبيرة من الملح والدهون.

2 لتبدئي بخسارة الوزن خلال شهر الصوم، حاولي أن تشربي الكثير من الماء قبل أن تتناولي طعام الإفطار والسحور.

فهذا يوقظ جهازك الهضمي ويحفّز عمله. كذلك تناولي طعامك ببطء وامضغيه بانتباه. ومن الأفضل أن تختاري البروتينات والخضار الغنية بالألياف. فهذا يمنع شعورك بالثقل ويحول دون تناولك أطعمة غنية بالسعرات الحرارية.

تناولي خلال السحور مثلاً بضع حبات من التمر مع قطعة خبز والقليل من الجبنة أو بيضتين مسلوقتين. اختاري الأطعمة سهلة الهضم والتي تمنحك الطاقة.

أما خلال الإفطار، فمن المفيد، بحسب الاختصاصية، أن "تأكلي أولاً بضع حبات من التمر، كوباً من الحساء، طبق سلطة خضار مع قطعة من فيليه السمك أو اللحم الخالي من الدهون".

3 اعتدلي في تناول الطعام: وإن كنت تشعرين بالجوع كلي كما في الأيام العادية. واحرصي على اتباع نظام غذائي صحي. ولا تستهلكي الكثير من الكربوهيدرات مثل المعجنات والأرز والخبز والحلويات.

4 لا تنسي الأطعمة الغنية بالألياف بطيئة الهضم مثل تلك التي تحتوي على القمح الكامل، البطاطا، الخضار، الفاصوليا الخضراء،  الحبوب، إضافة إلى الفواكه.

اقرئي الصوم المتقطع… تعرفي إلى قواعده لتخسري الوزن الزائد بعد 5 أيام

5 تناولي حصتك من البروتين لتشعري بالامتلاء وتتجنبي الجوع خلال ساعات الصوم الطويلة. ومن أفضل مصادر هذا المكون السمك والبقوليات والجوز.

6 مارسي الرياضة مثل المشي لمدة نصف ساعة بعد الإفطار بنحو ساعتين.

7  ابتعدي عن الأطعمة المقلية والتي تحتوي على الكثير من البهارات. فهي تسبب عسر الهضم وزيادة الوزن.

8 نامي بشكل جيد: احرصي على فعل هذا إذا أردت ألا تكتسبي الوزن في شهر الصوم. فالسهر لوقت طويل سيجعلك تشعرين بالتعب. وهكذا لن تتمكني من تحمل الجوع.

اقرئي حيل يستخدمها اختصاصيو التغذية يومياً

إذاً حاولي أن تنامي لـ7 ساعات على الأقل كل ليلة. ولا تتناولي الطعام مباشرة قبل النوم. فهذا يسمح لجهازك الهضمي بهضم الطعام بسهولة أكبر.

أما بعد انتهاء شهر رمضان، فمن الأفضل أن تحافظي على عادات غذائية صحية رغم أنه يمكنك ارتكاب بعض المخالفات في أيام العيد.