6 شروط لتحرقي سعرات وجبة الإفطار... هذا ما يجب أن تفعليه
هل يمكن حرق السعرات الحرارية التي تكتسبينها بعد تناولك وجبة الإفطار؟ لا شكّ في أنّك تبحثين عن الإجابة على هذا السؤال. والسبب أن احتمال اكتسابك للوزن الزائد كبير في رمضان.
اقرئي لا تدعي العزائم الرمضانية تزيد وزنك
إذاً لتمنعي ذلك، ليس عليك سوى أن تقومي ببعض الخطوات المفيدة وأولها اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
فإذا كنت تخافين من أن يزداد وزنك في هذا الشهر بسبب تناولك كمية كبيرة من الطعام خلال وجبة المساء وعدم قدرتك على الذهاب إلى النادي الرياضي، نقدم لك هذه الخطوات المفيدة التي تمنع ذلك.
1 اختاري لإفطارك مأكولات يمكن جهازك الهضمي التعامل معها بسهولة. تناولي مثلاً حساء الخضار والسمك. ولا تنسي أن تضيفي إلى وجبتك الكربوهيدرات التي تزودك بالطاقة. لكن تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون الضارة والمكونات الدسمة.
2 كذلك حاولي ألا تأكلي كمية كبيرة من الحلويات خلال وجبة الإفطار. والأفضل أن تستبدليها بالفواكه التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء. جربي مثلاً البطيخ والتفاح والليمون.
اقرئي لا تقعي في فخّ هذه المعتقدات الخاطئة عن الطعام
3 بعد مرور ساعة على انتهاء موعد الإفطار أكثري من شرب الماء. فهو يساعد جسمك على التخلص من الفضلات والسموم الضارة. كما أنه يمنع احتباس الماء المزعج لديك.
4 إذا كنت تحبين ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو الركض البطيء أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة أو اليوغا، فيمكنك أن تفعلي ذلك بعد مرور 3 ساعات على مغادرتك مائدة الطعام. فهذا يساعدك على حرق الدهون ويمنع تراكمها في مناطق مختلفة من جسمك.
اقرئي لا تقعي في فخّ هذه المعتقدات الخاطئة عن الطعام
5 أما في حال كنت تفضلين تناول مستخلص نباتي بعض الإفطار، فاختاري النوع الذي يساعد على حرق الدهون مثل الشاي الأخضر وخلاصة الميرمية.
6 ولا تنسي أن تتناولي اللبن الزبادي بعد الانتهاء من التمارين أو خلال وجبة السحور. فهو يمنحك النشاط والقوة.
