5 خرافات عن الرياضة واللياقة البدنية عليكِ التوقف عن تصديقها… هذا ما سنتحدث عنه اليوم.
نتّفق جميعنا على أنّ العافية أصبحت جزءاً لا يتجزأ من الحياة التي نعيشها، وقد أصبحنا ننظر إليها من منظور شامل يغطّي جميع الجوانب المتعلّقة بالصحة الجسدية والنفسية، مثل النظام الغذائي، والرياضة والحركة، واللياقة البدنية، والعلاجات الصحية، وتجارب الصحة النفسية، وما إلى ذلك.
ومع كثرة ما نراه على مواقع التواصل الاجتماعي ومختلف القنوات المتاحة لنا، تتكوّن لدينا أحياناً مفاهيم خاطئة ومعتقدات غير صحيحة. ولذلك، نشدّد دائماً على أهمية متابعة خبراء ومتخصّصين موثوقين من أجل الحصول على المعلومات الصائبة بطريقة بسيطة ومفهومة.
وبالطبع، لا يجب أن نتبنّى جميع الاتجاهات لمجرّد أنّها سائدة، بل يجب أن نختار منها ما يناسب أسلوب حياتنا واحتياجاتنا الشخصية. فتماماً كما روتين العناية بالبشرة أو أي روتين جمالي، يُعدّ مسار العافية بدوره شخصياً ويكون أن يكون مرتبطاً ارتباطاً وثيقاً بما يحتاج إليه جسمنا وعقلنا لعيش حياة واعية ومتوازنة.
وبما أنّنا حالياً في خضمّ تحدي 30 x 30 في دبي، أضخم فعالية رياضية ومجتمعية في دبي تمتدّ من 31 أكتوبر حتّى 29 نوفمبر، يكشف لنا Bogdan Tîrziu، المؤسس الشريك لبرنامج BT Fit Method المعني بإدارة الوزن بشكل مستدام، عن 5 خرافات عن الرياضة واللياقة البدنية.
5 خرافات عن الرياضة واللياقة البدنية عليكِ التوقف عن تصديقها
الخرافة 1: تسهم تمارين البطن (Crunches) في حرق دهون البطن
لا يمكنك اختيار المنطقة التي يفقد منها جسمك الدهون. فتمارين البطن تقوّي العضلات الموجودة تحت طبقة الدهون، لكنّها لا تؤثر على الدهون المتراكمة فوقها.
تختفي دهون البطن عندما تنخفض نسبة الدهون في الجسم ككلّ، وغالباً ما تكون هذه الدهون هي آخر ما يزول لدى الكثير من النساء، وذلك لأنّ هرمونات التوتّر وسوء جودة النوم تدفع الجسم للاحتفاظ بها.
لذلك، لن تجدي نفعاً في زيادة عدد تمارين البطن، بينما قد يساعد تحسين جودة النوم في ذلك.
الخرافة 2: كلّما زاد التعرّق، كلّما زادت كمية الدهون التي نحرقها.
ليس العرق سوى ماء وأملاح. فاستخدام بدلات التعرّق (Sauna suits)، أو مشدات الخصر، أو ممارسة التمارين في غرف ساخنة قد يؤدي إلى انخفاض مؤقت في الوزن على الميزان لبضع ساعات نتيجة فقدان السوائل. لكن، بمجرد شرب كوب من الماء، ستختفي هذه النتيجة فوراً.
وفي ظل حرارة الطقس في منطقة الخليج، لا يُعدّ السعي وراء التعرق أمراً غير مجدٍ فحسب، بل يشكّل أيضاً خطراً على الصحة.
الخرافة 3: رفع الأثقال يجعل الجسم ضخماً وعضلياً بشكل مبالغ فيه.
يتطلّب اكتساب كتلة عضلية ضخمة سنوات من التدريب الشاق وتناول كميات كبيرة من الطعام بشكل متعمّد. بالنسبة إلى جميع النساء اللواتي عملت معهنّ تقريباً، كان لتدريبات القوة تأثير معاكس تماماً، حيث ساعدت في تحسين تناسق الجسم، وتعديل القوام، وتقوية العظام، والحفاظ على الكتلة العضلية مع فقدان الدهون.
تكفي جلستان قصيرتان أسبوعياً – سواء في المنزل أو في النادي الرياضي – لملاحظة هذه النتائج خلال شهر واحد.
الخرافة 4: يجب تناول أقل قدر ممكن من الطعام، وممارسة التمارين بأقصى شدة ممكنة.
هذه هي الخرافة التي أحاربها بشدة، لأنها تبدو في الظاهر وكأنها نوع من الانضباط.
لكن عندما تحرمين جسمكِ من الطعام وتمارسين تمارين شاقة، لا يفسّر جسمكِ ذلك على أنّه “سعي للياقة البدنية”، بل يراه “حالة طوارئ”. ترتفع هرمونات التوتّر، وتتدهور جودة النوم، وتضطرب الدورة الشهرية، وتزداد الرغبة الشديدة في تناول الطعام، بينما يتوقّف فقدان الدهون – وغالباً ما يتركّز هذا التوقف في منطقة الخصر تحديداً.
لهذا السبب، فإن أوّل تغيير أقوم به مع العديد من المشتركات الجدد ليس تقليل كمية الطعام، بل زيادة تناول البروتين، والالتزام بوجبات منتظمة، والحصول على قسط كافٍ من النوم. وعادةً ما يبدأ فقدان الدهون في الحدوث مجدّداً بمجرد اتباع هذه الخطوات.
الخرافة 5: يمكن لمنتج ما أن يقوم بالعمل نيابةً عنكِ.
معظم أنواع الشاي المخصّص لحرق الدهون أو مشروبات التخلّص من السموم أو الديتوكس لا تحتوي في الغالب إلا على الكافيين، أو مدرات البول، أو الملينات. لذلك، من خلالها، تفقدين سوائل، لا دهوناً.
أما أحدث صيحة في هذا المجال فهي “الببتيدات البحثية” (Research peptides) التي تُحقن في الجسم، والتي يتم شراؤها عبر الإنترنت بناءً على توصية من أحد المؤثرين. لم تُدرس هذه المواد إلا على الحيوانات في الغالب، وهي ليست أدوية معتمدة، ولا يمكن لأحد أن يخبرك بما تحتويه القارورة فعلياً أو ما هي الجرعة الآمنة منها.
ولنكن واضحين!
بعض الببتيدات تُعدّ أدوية فعلية، بما في ذلك حقن إنقاص الوزن الحديثة؛ فإذا وصفها الطبيب وأشرف على استخدامها، فهذا يُعتبر علاجاً طبياً. أما حقن مادة اشتريتها بناءً على مقطع فيديو ترويجي عبر الإنترنت، فهو مساومة على صحتك.
الحقيقة أقل إثارة، لكنها أكثر موثوقية بكثير: تناول كمية كافية من البروتين والغذاء، وممارسة تمارين المقاومة، والحركة اليومية، والحصول على قسط كافٍ من النوم، مع منح الأمر أشهراً بدلاً من أسابيع.
اقرئي أيضاً: العناية بالذات والعافية: متى تتحوّل من نعمة إلى نقمة؟
