هشاشة العظام تتجنّبينها بـ4 خطوات ينصح بها الأطباء
صحيح أنّنا كنساء نحب الاهتمام بإطلالاتنا أي اختيار التصاميم التي تليق بقامتنا واتّباع أحدث الصيحات الجمالية الرائجة، لكنّنا نهتمّ أيضاً بصحة أجسامنا ونحرص على أن نخصّص لها الأولوية التامة. وكجيل جديد، نحبّ اتّخاذ الخطوات الوقائية التي تسمح لنا بالحفاظ على الصحة الجيدة قدر الإمكان.
ومن المواضيع الصحية التي نسمح عنها الكثير، هشاشة العظام، وهي المرض الذي يتسبّب بإضعاف العظام وتعرّضها لخطر الكسور المفاجئة وغير المتوقّعة. وفي الواقع، يُعتبر مرض هشاشة العظام أو ترقق العظام من الأمراض الأكثر شيوعاً، وهو يصيب واحدة من بين كل 3 نساء وواحدة من بين كل 5 رجال من عمر 50 عاماً وما فوق.
لذلك، تكشف لنا د. سارة كيلر، أخصائية أمراض الروماتيزم في قسم الروماتيزم وأمراض المناعة في كليفلاند كلينك، 4 خطوات تسمح بتجنّب هشاشة العظام:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تسمح ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بالوقاية من ترقق العظام ومعالجته. أمّا في حال تم تشخيص الإصابة بترقق العظام، فيجب التحدث مع الطبيب أو الأخصائي إذ قد يكون ضرورياً تجنب بعض الأنشطة الرياضية مثل ركوب الخيل أو بعض وضعيات اليوغا وذلك لحماية العمود الفقري.
وبهدف بناء كثافة العظام أو المحافظة عليها، يجب ممارسة التمارين باستخدام الأوزان سواء كانت تمارين بسيطة مثل المشي، أو أكثر قوة مثل الجري، مشيرة إلى أن الأنشطة مثل اليوغا أو الياقة البدينة (تمارين بيلاتس) أو الممارسة الآمنة لتمارين الوقوف على قدم واحدة، تعد ممتازة لتعزيز التوازن الذي يعتبر بدوره مهماً لتجنب السقوط وحدوث الكسور.
- اتّباع النظام الغذائي الصحي
يُعتبر النظام الغذائي يعتبر عاملاً آخر في أسلوب الحياة، حيث يؤدي دوراً رئيسياً في الوقاية من ترقق العظام ومعالجته. وتنصح كيلر باتباع الأفراد لبرنامج غذائي صحي مثل حمية الشرق الأوسط، وتركيزهم على الحصول على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين (د). في الواقع، هناك العديد من حاسبات الكالسيوم الموجودة على شبكة الإنترنت التي يمكنها أن تساعد الأفراد في مراقبة واحتساب كمية الكالسيوم التي يتناولونها. إن الحصول على هذه المواد الغذائية من مصدر طبيعي مثل الغذاء والتعرض الآمن لأشعة الشمس من أجل إنتاج فيتامين (د) في الجسم هو الخيار الأفضل، لكن في حال عدم إمكانية القيام بذلك، فقد يقوم مزود خدمات الرعاية الصحية بوصف مكملات غذائية لضمان ذلك".
- تجنب العادات غير الصحية والخطرة
يؤدي النيكوتين إلى إبطاء عملية إنتاج الخلايا المشكّلة للعظام، كما يقلل من امتصاص الكالسيوم من الغذاء الذي نتناوله، لذلك، يجب عدم التدخين والابتعاد عن استهلاك الكافيين.
- معرفة عوامل الخطر المحتملة
أفادت الدكتور كيلر أن بعض الأمراض والأدوية قد تتسبب بزيادة مخاطر إصابة الأفراد بترقق العظام، ولذلك يجب عليهم توخي الحذر. وأشارت إلى أن هذه الأمثلة تشمل الأفراد المصابين بداء السكري من النوع الأول، والتهابات الأمعاء المزمنة، والتهاب المفاصل الروماتويدي، والأفراد الذين خضعوا لجراحات علاج البدانة.
اقرئي أيضاً: نصائح غذائية لمرضى هشاشة العظام
