ما هو مخزون الحديد الطبيعي للنساء؟

يُعد الحديد من العناصر الأساسية في جسم الإنسان، ويؤثر بشكل كبير على الصحة العامة، خاصة لدى النساء نظرًا لمرورهن بفترات الحيض والحمل والرضاعة. لذلك، فإن الحفاظ على مستوى مخزون الحديد الطبيعي أمر ضروري لتجنب فقر الدم والتعب المزمن وضعف المناعة.

ما المقصود بمخزون الحديد؟
مخزون الحديد في الجسم يُقاس عادة بمستوى مادة تسمى الفيريتين (Ferritin) في الدم، وهي البروتين المسؤول عن تخزين الحديد في الجسم واستخدامه عند الحاجة.

المعدل الطبيعي لمخزون الحديد (الفيريتين) لدى النساء:
•   يتراوح المعدل الطبيعي للفيريتين في الدم لدى النساء بين:
12 – 150 نانوغرام/مل (ng/mL)
(بعض المصادر الطبية تعتبر أن المستوى الأمثل يتراوح بين 50 – 100 نانوغرام/مل لأداء مثالي للجسم).

إقرأي أيضاً: هل حبوب الحديد تزيد الوزن؟

علامات انخفاض مخزون الحديد عند النساء:
•   الشعور المستمر بالتعب أو الإرهاق.
•   شحوب الوجه أو بهتان البشرة.
•   تساقط الشعر وضعف الأظافر.
•   تسارع في نبضات القلب.
•   صداع أو دوخة.
•   صعوبة في التركيز.

كيف تحافظين على مخزون الحديد الطبيعي؟

1.   تناولي أطعمة غنية بالحديد مثل:
اللحوم الحمراء والكبد.
السبانخ والبقوليات.
الحبوب الكاملة والمكسرات.

2.   احرصي على فيتامين C:
لأنه يساعد على امتصاص الحديد من الطعام، مثل عصير البرتقال مع الوجبات.

3.   تجنّبي شرب الشاي والقهوة بعد الأكل مباشرة:
لأنها تقلل من امتصاص الحديد.

4.   المتابعة مع طبيب عند الحاجة:
خصوصًا إذا كنتِ تعانين من أعراض نقص الحديد أو لديكِ تاريخ طبي سابق بفقر الدم.

إذا كنتِ تخططين للحمل أو تعانين من نزيف حاد في الدورة الشهرية، فإن فحص مخزون الحديد بشكل دوري أمر بالغ الأهمية لتفادي أي مضاعفات صحية.

إقرأي أيضاً: متى يرتفع الدم بعد ابر الحديد؟