كيف انزل الضغط؟

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع مؤقت أو مزمن)، فهناك مجموعة من الطرق الطبيعية والسريعة التي يمكن أن تساعد في خفض الضغط بشكل فعّال وآمن، إلى جانب استشارة الطبيب طبعًا.

إليك الطرق الأساسية لكيفية خفض ضغط الدم:

كيف أُخفض ضغط الدم بسرعة وبشكل طبيعي؟

1. الهدوء والتنفس العميق
•   الجلوس في مكان هادئ وأخذ نَفَسٍ عميق وبطيء لعدة دقائق يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وخفض الضغط تدريجيًا.
•   التنفس العميق يقلل من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول التي ترفع الضغط.

2. ممارسة المشي أو التمارين الخفيفة
•   النشاط البدني يساعد القلب على ضخ الدم بكفاءة أكبر ويقلل من ضغط الدم على المدى القريب والبعيد.
•   حتى 10-15 دقيقة من المشي الهادئ يوميًا تحدث فرقًا.

3. شرب الماء
•   الجفاف يمكن أن يسبب ارتفاع الضغط. شرب كوب أو كوبين من الماء يُساعد في تنظيم الدورة الدموية.

4. تقليل الملح فورًا
•   إذا كنت تعاني من ارتفاع الضغط، توقّف مؤقتًا عن الأطعمة المالحة مثل المخللات، البطاطس المقلية، الشوربة الجاهزة، وغيرها.
•   الملح يزيد احتباس السوائل ويرفع الضغط.

5. تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم
•   مثل: الموز، الأفوكادو، السبانخ، البطاطا الحلوة، التمر.
•   البوتاسيوم يُساعد على موازنة الصوديوم في الجسم وخفض الضغط.

6. تجنّب المنبهات والكافيين مؤقتًا
•   مثل القهوة، مشروبات الطاقة، والشاي الثقيل، لأنها قد ترفع الضغط مؤقتًا.

7. الاسترخاء في حمام دافئ
•   الاستحمام بالماء الدافئ يُرخي الأوعية الدموية ويُساعد على خفض الضغط.

8. الشوكولاتة الداكنة (بكمية صغيرة)
•   تحتوي على مركبات تساعد على توسعة الأوعية الدموية، وتخفيض ضغط الدم.

متى يجب القلق؟
إذا كان ضغط الدم:
•   أعلى من 140/90 بشكل متكرر
•   أو يصاحبه أعراض مثل ألم في الصدر، ضيق تنفس، دوخة شديدة، أو تشوش الرؤية. 

إقرأي أيضاً: ماذا ناكل عند انخفاض الضغط؟