ماذا ناكل عند انخفاض الضغط؟

عند انخفاض ضغط الدم (Hypotension)، يشعر الشخص غالبًا بدوخة، تعب، زغللة في العين، أو حتى إغماء في الحالات الشديدة. ولعلاج هذا بسرعة، يلعب الطعام دورًا مهمًا في رفع الضغط بشكل طبيعي وآمن.

إليك قائمة بالأطعمة والمشروبات التي يُنصح بها في حال انخفاض الضغط:

ماذا نأكل عند انخفاض ضغط الدم؟

1. الأطعمة المالحة (باعتدال)
الملح يساعد في رفع ضغط الدم لأنه يساهم في احتباس السوائل وزيادة حجم الدم. أمثلة:
•   زيتون مالح
•   جبنة مالحة (مثل الفيتا أو الحلوم)
•   شوربة دافئة بملح معتدل
•   رقائق مالحة أو مكعبات مملحة صغيرة
لا يُنصح بالإكثار من الملح يوميًا، فقط عند الحاجة.

إقرأي أيضاً: الضغط الطبيعي للحامل.. وما هي علامات ارتفاعه؟

2. الماء والسوائل
الجفاف من الأسباب الشائعة لانخفاض الضغط، لذلك من المهم:
•   شرب كوبين من الماء مباشرة عند الشعور بالدوخة
•   تناول عصير طبيعي (مثل البرتقال أو الرمان)
•   مشروبات إلكتروليت أو ماء مضاف إليه رشة ملح وسكر (مثل محلول معالجة الجفاف)

3. أطعمة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم
توازن الأملاح في الجسم ضروري لتعديل الضغط:
•   موز
•   تمر
•   أفوكادو
•   بطاطا مشوية أو مسلوقة

4. أطعمة غنية بالبروتين والحديد
تساعد في دعم الدورة الدموية وزيادة النشاط:
•   بيض
•   كبدة
•   لحوم حمراء مشوية
•   حمص، عدس، فول (للنباتيين)

5. القليل من الشوكولاتة الداكنة أو القهوة
•   تحتوي الشوكولاتة على مواد ترفع الضغط مؤقتًا.
•   فنجان صغير من القهوة أو الشاي يساعد في تحفيز القلب ورفع الضغط بسرعة.

إذا شعرت بانخفاض في ضغط الدم:
1.   اجلس أو استلقِ فورًا.
2.   ارفع قدميك لأعلى (لمساعدة الدم في الوصول إلى الرأس).
3.   اشرب كوب ماء وابدأ بتناول شيء مالح أو سكر بسيط.

إقرأي أيضاً: هل الزنجبيل يرفع الضغط؟ اكتشفي الإجابة