اشياء تساعد على النوم استعيني بها لمعالجة مشكلاتك
صحيح أنّ الحياة العصرية أعطتنا الكثير وغيّرت نمط عيشنا إلى حد كبير. فمن جهة أولى، وصلنا إلى مستوى متقدّم للغاية من التقدّم والتطوّر، حيث أصبحت الكثير من الأمور التي نقوم بها أسهل علينا. ومن جهة ثانية، أصبح كل شيء يسير بخطى متسارعة، الأمر الذي يشعرنا بالكثير من التوتّرات والضغوط.
ففي أحيان كثيرة، نشعر وكأنّ الغد بدأ قبل أن ينتهي اليوم. ولذلك، نندفع إلى القيام بكل الأمور بسرعة حتّى نلحق بقطار الحياة، ما يمنعنا من الاستمتاع باللحظات الحاضرة وكأنّنا في سباق مع أنفسنا. وفي ظل كل هذه التوتّرات، نشعر ببعض التأثيرات السلبية مثل اضطرابات النوم.
في الواقع، يعاني الكثيرون من اضطرابات النوم وتحديداً من صعوبات في النوم. فأحياناً، على الرغم من أنّنا نكون متعبات للغاية، لا نستطيع النوم عند الخلود إلى الفراش ونواجه صعوبةً في الانتقال إلى حالة الراحة المرجوّة. لذلك، نطلعك اليوم على مجموعة أشياء تساعد على النوم.
أشياء تساعد على النوم
- تمرين التنفّس
توصي هيئة الصحة العامة في بريطانيا بالقيام بتمارين التنفّس للمساعدة على النوم. ويقوم التمرين على الاستلقاء على السرير، ووضع الذراعين بعيداً عن الجانبين مع راحتي الكف نحو الأعلى. تنفّسي بعمق من خلال الأنف، عدّي من 1 إلى 5، ثم أخرجي الزفير من الفم. قومي بهذا التمرين لمدة 3 إلى 5 دقائق.
- ضبط وقت النوم
لتساعدي نفسك على النوم، حاولي أن تحدّدي لنفسك وقت النوم والاستيقاظ لتنظيم ساعة الجسم البيولوجية.
- الاستعانة بالزيوت العطرية
تساعد الزيوت العطرية الجسم على الاسترخاء. فعلى سبيل المثال، تساعد رائحة اللافندر على التخلّص من الأرق، ولذلك يمكنك رشّ بعض النقاط على الوسادة أو في أجواء الغرفة.
- تجنّب تناول الكافيين
تجنّبي تناول الكافيين في ساعات بعد الظهيرة، لأنّ الجسم يحتاج في العادة إلى حوالى 5 ساعات للتخلّص من الكافيين. لذلك، تجنّبي الأرق وصعوبة النوم بسبب هذه المادة، وابتعدي عنها في ساعات المساء.
- التخيّل
ابقي مستلقية في الفراش وحاولي أن تتخيّلي مشاهد تروق لك، سواء العطلة التي تنتظرين قضاءها قريباً أو الحلم الذي ترغبين في تحقيقه أو أي شيء يبعد عنك التفكير في الأرق وصعوبة النوم.
- عدم استخدام الهاتف
حين تواجهين صعوبة في النوم، لا تدعي نفسك تستخدمين الهاتف أو أي جهاز إلكتروني لأنّ ذلك لن يساعدك، بل على العكس تماماً.
- كتابة مفكّرة النوم
يؤكد الخبراء أنّ كتابة مفكّرة قبل النوم تساعد في النوم بسرعة، ويعني بذلك أن تدوّني على الورق كل ما مررت به خلال اليوم، سواء كانت أفكار إيجابية أو صعوبات أو تحديات.
اقرئي أيضاً: سبب كثرة النوم عند النساء ناتج عن مشكلات مختلفة اكتشفيها
