ما هي طرق النوم عند الأرق؟
تشمل الأسباب الشائعة للأرق المزمن ما يلي: يمكن للمخاوف بشأن العمل أو المدرسة أو الصحة وغيرهم وهذا ما يبقي عقلك نشطاً في الليل ، مما يجعل النوم صعباً. أحداث الحياة المجهدة أو الصدمات - مثل وفاة أحد أفراد أسرته أو مرضه أو الطلاق أو فقدان الوظيفة - قد تؤدي أيضًا إلى الأرق. عندما تعرفين سبب الأرق حتما ستتجهين نحو علاج الأرق الليلي وهو على الشكل التالي:
ضعي روتينًا هادئًا ومريحًا لوقت النوم
على سبيل المثال ، اشربي كوبًا من الشاي الخالي من الكافيين ، أو خذي حمامًا دافئًا أو استمعي إلى الموسيقى الهادئة. تجنبي الاستخدام المطول للأجهزة الإلكترونية ذات الشاشة ، مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية والكتب الإلكترونية قبل النوم.
أرخِ جسمك
يمكن أن تؤدي اليوغا اللطيفة أو الاسترخاء التدريجي للعضلات إلى تخفيف التوتر ومساعدة العضلات المشدودة على الاسترخاء.
اجعلي غرفة نومك مواتية للنوم
حافظي على الضوء والضوضاء ودرجة الحرارة عند مستويات مريحة ولا تزعجي راحتك. لا تنخرط في أنشطة أخرى غير النوم سيساعد ذلك جسمك على معرفة أن هذه الغرفة مخصصة للنوم.
ضعي الساعات في غرفة نومك بعيدًا عن الأنظار
تسبب مشاهدة الساعة التوتر وتجعل من الصعب العودة إلى النوم إذا استيقظت أثناء الليل.
تجنبي الكافيين
لا تتناولي المشروبات الغنية بالكافيين بعد الظهر التي قد تؤدي إلى تنشيط جسمك ومنعه من النوم.
تجنبي التدخين
بالإضافة إلى كون التدخين خطرًا صحيًا كبيرًا ، يمكن أن يتداخل استخدام النيكوتين مع النوم.
مارسي التمارين الرياضية بانتظام
ضعي في اعتبارك أن ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم قد تتداخل مع النوم.
اذهبي إلى الفراش فقط عندما تشعرين بالنعاس
إذا كنت لا تشعرين بالنعاس في وقت النوم ، فافعلي شيئًا يساعدك على الاسترخاء.
استيقظي في الوقت نفسه كل يوم
إذا كنت تعانين من زيادة وقت الاستيقاظ أثناء الليل ، قاومي الرغبة في النوم. وتجنبي القيلولة أثناء النهار القيلولة يمكن أن تلغي دورة نومك.
أخيراً، إذا استيقظت ولا تستطيع العودة للنوم في غضون 20 دقيقة أو نحو ذلك ، فانهضي من السرير اذهبي إلى غرفة أخرى واقرئي أو مارسي أنشطة هادئة أخرى حتى تشعري بالنعاس.
