الماء لها تأثير كبير على صحتنا وجمالنا حتى بدءًا من ترطيب البشرة والمساعدة في علاج الصداع وحتى منحك إمدادًا غير محدود من الطاقة ، فإن شرب كمية كافية من الماء كل يوم يمكن أن يؤتي ثماره بشكل كبير. فكيف تحسبين معدل شرب الماء حسب الوزن؟
اقرئي أيضاً:استبدلي الماء البارد بالساخن وتمتّعي بهذه الفوائد
ما هي الكمية التي يجب شربها يومياً؟
يجب أن تشرب النساء عمومًا حوالي 9 أكواب من السوائل يوميًا ، بينما يجب أن يتناول الرجال 12 أكوابًا .
عليك أيضاً معرفة أن هناك معادلة تحدد المليلتر لكل سعر حراري مستهلك يوميًا ، ولكن حتى إذا كنت تأكلين كثيرًا أو أقل يوميًا ، فمن الجيد التفكير في 2000 ملليلتر أو 2 لتر حوالي 8 أكواب كمقياس وسطي.
كيف تحسبين معرفة معدل شرب الماء حسب الوزن؟
إليك كيفية حسابه:
إذا كنت ترغبين في تحديد الكمية الدقيقة التي يجب أن تشربيها وفقًا لوزن جسمك ، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
- خذي وزنك واقسميه على 2.2.
- اضربي هذا الرقم حسب عمرك: إذا كان عمرك أقل من 30 ، اضرب في 40. إذا كان عمرك بين 30-55 ، اضربي في 35. إذا كنت أكبر من 55 ، اضربي في 30.
- قسّمي هذا المجموع على 28.3.
- مجموعك هو عدد أوقية الماء التي يجب أن تشربيها كل يوم. اقسمي هذا الرقم على 8 لتري النتيجة في الأكواب.
اقرئي أيضاً:
