وضعية الجلوس الصحيحة للحامل تخفف أقل قدر من الضغط على ظهرها اثناء الحمل، على الرغم من أن بطن الحامل الكبير قد يجعلها تشعر وكأنها على وشك السقوط ، إلا أن هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتخاذها للحفاظ على وضعية جيدة وصحيحة للنوم والجلوس أثناء الحمل.
ما هي الطريقة الصحيحة للوقوف أثناء الحمل؟
- ارفعي رأسك بشكل مستقيم مع وضع ذقنك للداخل. لا تقومي بإمالة رأسك للأمام أو للخلف أو للأسفل أو جانباً.
- حافظي على كتفك للخلف وصدرك للأمام.
- حافظي على ركبتيك مفرودتين لكن غير مقفلة.
- مددي الجزء العلوي من رأسك نحو السقف.
- لا تقومي بإمالة حوضك للأمام أو للخلف.
- أبقِ أردافك مطوية.
- وجهي قدميك في نفس الاتجاه ، مع توازن وزنك بالتساوي على كلا القدمين. يجب دعم أقواس قدميك بأحذية من دون كعب لمنع الضغط على ظهرك.
- تجنبي الوقوف في نفس الوضع لفترة طويلة.
ما هي الطريقة الصحيحة للجلوس أثناء الحمل؟
- اجلسي مع استقامة ظهرك وكتفيك للخلف. يجب أن تلمسي أردافك ظهر كرسيك.
- اجلسي مع دعامة للظهر مثل منشفة صغيرة مثلاً ضعيها عند منحنى ظهرك.
وضعية الجلوس الصحيحة للحامل أثناء القيادة
- استخدمي دعامة للظهر (لفافة أسفل الظهر) عند منحنى ظهرك أثناء القيادة أثناء الحمل. يجب أن تكون ركبتيك في نفس المستوى أو أعلى من الوركين.
- حركي المقعد بالقرب من عجلة القيادة ، لكن ليس قريبًا جدًا. بشكل عام ، يجب أن يكون مقعدك قريبًا بدرجة كافية للسماح لركبتيك بالانحناء ووصول قدميك إلى الدواسات. يجب أن تكون بطنك على بعد حوالي 25 سنتمتراً على الأقل من عجلة القيادة ، إذا أمكن. في الشهر الأخير من الحمل ، عندما يكون بطنك على الأرجح أقرب من أي وقت مضى إلى عجلة القيادة ، اجلس في مقعد الراكب كلما أمكن ذلك.
- احرصي دائمًا على ارتداء أحزمة الأمان في كل من الحضن والكتف. ضعي حزام الأمان تحت بطنك ، في أدنى مستوى على الوركين قدر الإمكان وعبر الفخذين العلويين. لا تضع يالحزام فوق بطنك أبدًا. ضعي حزام الكتف بين ثدييك. قومي بضبط أحزمة الكتف والحصن بإحكام قدر الإمكان.
اقرئي ايضاً:
ما الذي يسبب ألم أعلى البطن للحامل؟
