5 نصائح لتحافظي على ترطيب جسم طفلك خلال الصيف

خلال فصل الصيف، تزداد ساعات اللعب عند الأطفال ونتيجةً لاستمتاعهم بكل النشاطات التي يقومون بها وخوضهم مغامرات شيقة قد ينسون شرب المياه.

لذا، خلال كل هذه الأوقات، عليك أن تذكّري طفلك بضرورة شرب المياه والمشروبات الطبيعية من أجل الحفاظ على ترطيب جسمه.

وفي هذا الإطار، قالت الدكتورة كارلا حبيب مراد، من كلية الزراعة وعلوم التغذية في الجامعة الأميركية في بيروت والاختصاصية في السلوك الغذائي في مبادرة "نستله أجيال سليمة": "الترطيب هام جداً بالنسبة إلى الأطفال فهم يحتاجون إلى شرب المزيد من الماء خلال اليوم للعديد من الأسباب منها نموهم السريع، نسبة المياه العالية في جسمهم ونشاطهم الزائد مقارنةً مع البالغين بشكل عام".   

وفي ما يلي، نستعرض معك مجموعة من النصائح التي ستساعدك في الحفاظ على ترطيب جسم صغيرك:

1. شجعي طفلك على شرب الماء باستمرار وقدمي له مشروبات أخرى كعصير الفواكه الطازجة إنما باعتدال لتجنب السعرات الحرارية والسكريات الزائدة التي قد تؤدي إلى تسوس أسنانه.

2. جربي إضافة قطع من الفواكه كالليمون والبرتقال إلى الماء أو إضافة فواكه كالتوت إلى مكعبات الثلج.

3. دعي طفلك يختار قارورة الشرب المفضلة لديه أو قدمي له الماء في أكواب ملونة.

4. حثّيه على تناول الفواكه والخضار التي تحتوي على نسب عالية من الماء مثل الخيار والطماطم والبطيخ والفراولة.

5. ذكري طفلك بضرورة شرب الماء قبل النشاط البدني وخلاله وبعده. فالهدف الرئيسي يتمثل بشرب من نصف إلى 2 كوب من الماء كل 20 دقيقة من التمارين حتى ولو قال إنه لا يشعر بالعطش.

 وبالطبع تتساءلين عن كمية الماء المثالية التي ينبغي على طفلك شربها يومياً بحسب عمره:

• من 4 إلى 8 سنوات: 7 أكواب

• من 9 إلى 13 سنة: 9 أكواب

• من 14 وما فوق: 10 أكواب وأكثر.

اقرئي أيضاً: لهذه الأسباب أكثري من شرب المياه