علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل

من علاجات الرقية بسبب النوم الخاطىء هو الماء الساخن الذي يساعد على إرخاء عضلات رقبتك وإرخاءها ، مما يقلل أيضًا من الألم ويحسن نطاق حركتك. قد ترغبين أيضًا في محاولة تقليل الالتهاب عن طريق وضع كيس ثلج على رقبتك لمدة 20 دقيقة في كل مرة. هناك طرق أخرى سنتعرف إليها أدناه:

علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطىء

تتضمن بعض علاجات طبيعية تصلب الرقبة في الصباح ما يلي:
العلاج بالثلج أو الحرارة

قد يساعد وضع الثلج بعد فترة وجيزة من إجهاد الرقبة في الحد من التورم. تميل تطبيقات الثلج إلى أن تكون أفضل لمدة 10 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة. يساعد العلاج الحراري ، مثل الاستحمام بماء دافئ أو استخدام وسادة تدفئة ، على إرخاء العضلات وإرخائها ، مما قد يقلل أيضًا من الألم ويحسن نطاق الحركة.

مسكنات الألم

مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. إذا كان الألم والتصلب سيئين بما يكفي للحد بشكل كبير من الحركة في اتجاه واحد أو أكثر ، فقد يُنصح بتناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن أن تشمل بعض الأمثلة إيبوبروفين أو نابروكسين أو أسيتامينوفين.

التمدد اللطيف أو التدليك الذاتي
 بعد العثور على بعض التخفيف الأولي للألم ، يمكن تحقيق المزيد من تخفيف العضلات والأربطة ببعض الشد و أو التدليك. لا يمكن إكمال بعض تمارين التمدد بشكل كامل بسبب آلام الرقبة وتيبسها ، وهذا أمر جيد. الهدف هو زيادة المرونة تدريجيًا دون التسبب في مزيد من الألم. وبالمثل ، يمكن استخدام اليد والأصابع لتدليك منطقة العنق المؤلمة طالما أنها لا تزيد من الألم.

تقييم الألم وتعديل النشاط
 بعد الاستيقاظ لفترة من الوقت وتطبيق علاجات تصلب الرقبة هذه ، يمكن إجراء تقييم لمعرفة ما إذا كان الألم والتصلب يتحسنان. إذا كان تصلب الرقبة لا يزال يمنع قدرًا كبيرًا من الحركة في اتجاه واحد أو أكثر ، أو لا يزال يُظهر ألمًا حادًا أو حارقًا ، يُنصح بتجنب أي أنشطة شاقة في اليوم والحد من الحركات التي تزيد الألم. لا يزال المشي والتحرك أمرًا محببًا ، لأن الراحة الكاملة في الفراش قد تسبب تيبس الرقبة والألم لفترة أطول.

اقرئي أيضاً:

الزبيب الأسود علاج مذهل لهذه الإمراض!