نصائح للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة
الإسترخاء والراحة أهم النصائح التي يمكن أن تقدميها للحامل في الشهر الثامن، لكن هناك أمور أخرى يمكن أن تقدم كنصائح للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة وتسريعها او على الأقل أن تمرّ بهدوء وسلاسة، فما هي هذه النصائح؟
استمري في التحرك
الحركة خلال الحمل هي عمل شاق ، وهذا هو السبب في أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل يهيئك بشكل جيد لمواجهة هذا التحدي. من خلال الالتزام بروتين تستمتعين به ، سواء كان المشي أو السباحة أو دروس الرقص أو اليوغا ، ستحسن قوتك وقدرتك على التحمل ، وسيكون كلاهما مفيدًا عندما يحين وقت الولادة. إذا استطعت ، فحاولي ممارسة 30 دقيقة من التمارين لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.
ركزي على الاسترخاء
يمكن أن تساعد ممارسة اليقظة عبر التأمل أو اليوغا أو التنفس العميق في تدريب عقلك على التركيز والاسترخاء في اليوم المهم. يمكن استخدام تقنيات الإطالة أو التخيل أو التنويم المغناطيسي لتخفيف الخوف والقلق. يمكنك حتى التفكير في التنويم المغناطيسي كأداة استرخاء لاستخدامها أثناء المخاض.
نظام غذائي متوازن
الأكل والنظام الغذائي للحامل الجيد يمكن أن يمنع حدوث مضاعفات إضافية في المخاض. يجب الالتزام بتناول الفاكهة والخضروات تأكدي من نضجها وغسلها جيداً. قومي بإعداد اللحوم الخالية من الدهون ، ويفضل أن تكون مشوية ، وشرب ما لا يقل عن لتر واحد من الماء يوميًا للبقاء رطبًا.
نصائح أخرى يمكن الإلتزام بها لتسهيل الولادة
- الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة فيلم أو فيديو حتى تمر ساعات الحمل بشكل أسرع وبطريقة مسلية.
- يؤدي الاستحمام بماء دافئ إلى إرخاء العضلات المتوترة ، ويخفف الانزعاج الناجم عن الانقباضات ، ويساعدك على تسهيل الولادة.
- يمكن أن تخفف تمارين التمدد في ترخية الأعصاب وذلك يساعدك يوم الولادة.
- يساعد التنفس البطيء في عملية الاسترخاء، سيسمح لك ذلك بالاسترخاء من الانقباضات الشديدة.
- التدليك ، بالإضافة إلى الاسترخاء ، يفرز الإندورفين لذا واظبي على تدليك جسمك قبل الولادة وخاصة في الشهر الثامن.
اقرئي أيضاً:
