هل نقص المغنيسيوم يسبب الخوف؟
تشير الأبحاث إلى أن المغنيسيوم قد يُساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وتحسين المزاج، وتعزيز الاسترخاء. وتشير بعض الدراسات إلى أن المغنيسيوم قد يُساعد في علاج اضطرابات النوم وتحسين جودته، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث حول هذه الآثار.
بغض النظر عن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، تتوفر المكملات الغذائية عادةً على شكل سوائل، أو أقراص، أو كبسولات، أو مسحوق. قد تكون هناك آثار جانبية وتحذيرات للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية أو أدوية مُعينة، لذا تأكدي من مناقشة استخدام المغنيسيوم لعلاج القلق والخوف مع مُقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
في الولايات المتحدة، لا تُنظم إدارة الغذاء والدواء (FDA) المكملات الغذائية بنفس الطريقة التي تُنظم بها الأدوية الموصوفة. هذا يعني أن بعض منتجات المكملات الغذائية قد لا تحتوي على ما هو مُدون على الملصق. عند اختيار مُكمل غذائي، ابحثي عن منتجات مُختبرة بشكل مستقل، واستشيري مُقدم رعاية صحية، أو أخصائي تغذية مُسجل (RD أو RDN)، أو صيدليًا.
كيف يُساعد المغنيسيوم في علاج القلق؟
المغنيسيوم معدن أساسي يتفاعل مع حوالي 300 إنزيم مختلف في الجسم لدعم وظائف العضلات والأعصاب، والتحكم في نسبة السكر في الدم، ووظائف الجهاز المناعي، وتنظيم الحالة المزاجية. ومن بين النتائج ما يلي:
العلاقة بين المغنيسيوم والقلق راسخة تمامًا، وقد يعود ذلك إلى كيفية تأثير مستويات المغنيسيوم على النواقل العصبية في الدماغ المرتبطة بالقلق والاكتئاب وحالات الصحة النفسية الأخرى. كما تشير نتائج الأبحاث إلى أن المغنيسيوم قد يساعد في تنظيم مستويات هرمون التوتر الكورتيزول.
تشير بعض الدراسات إلى وجود صلة بين المغنيسيوم والميلاتونين، وهو هرمون يُعزز النوم ويُنظمه. مع ذلك، أُجريت معظم الأبحاث على الحيوانات.
يمكن أن تتغير مستويات المغنيسيوم في الجسم مع التعرض للتوتر، مما قد يؤدي إلى نقص المغنيسيوم. تشير بعض النتائج إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تُفيد الأشخاص الذين يُعانون من القلق.
إقرأي أيضاً: فوائد المغنيسيوم للنوم ولصحة قوية
