فوائد المغنيسيوم للنوم ولصحة قوية

من تنظيم مستويات السكر في الدم إلى تعزيز الأداء الرياضي ، يعد المغنيسيوم ضروريًا لعقلك وجسمك. ومع ذلك ، على الرغم من وجوده في مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تتراوح من الخضر الورقية إلى المكسرات والبذور والفاصوليا ، لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي في نظامهم الغذائي. فيما يلي فوائد المغنيسيوم للنوم ولصحة قوية.

ما هو المغنيسيوم؟
المغنيسيوم عنصر غذائي ضروري لأكثر من 300 عملية في جسمك. يحافظ المغنيسيوم على نظام مناعة صحي، وينظّم وظيفة العضلات والأعصاب، ويضمن ضغط دم ثابتاً، ويحافظ على قوة عظامك. يساعد المغنيسيوم أيضاً في إدارة مستويات السكر في الدم وهو ضروري لإنتاج البروتين والطاقة.

فوائد المغنيسيوم للنوم:

يدعم مستويات السكر في الدم

تشير الدراسات إلى أن حوالي 48٪ من مرضى السكري من النوع الثاني لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم ، مما قد يضعف قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من المغنيسيوم لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وفقًا لإحدى المراجعات ، تساعد مكملات المغنيسيوم في تعزيز حساسية الأنسولين ، وهو عامل رئيسي يشارك في التحكم في نسبة السكر في الدم. ذكرت مراجعة أخرى أن مكملات المغنيسيوم حسنت مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

التخلص من الأرق
الأرق هو إضطراب نوم شائع. يعاني الأشخاص المصابون بالأرق من نقص في الطاقة ولا يشعرون بالانتعاش في الصباح. تظهر الأبحاث أن المغنيسيوم قد يساعد في تحسين أعراض الأرق. كما انه يساعد النوم بشكل أسرع والنوم لفترة أطول، زيادة كفاءة نومهم. مما يعني أنهم يقضون وقتاً أطول في النوم أثناء وجودهم في السرير.
المغنيسيوم والتشنّج
يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة تململ (تشنّج) الساق من دوافع لا يمكن السيطرة عليها لتحريك الأطراف وأحياناً الإحساس بالتشنج أو الزحف، وغالباً ما تبلغ ذروتها في ساعات المساء عند الراحة. هذا الإحساس يجعل النوم صعباً ويمكن أن يوقظك من نومك. أظهرت دراسات أخرى أن أملاح المغنيسيوم قد تقلل من تقلصات الساق أثناء الحمل.

يساعد في تقليل أعراض القلق

تشير بعض الأبحاث إلى أن المغنيسيوم يساعد في علاج القلق والوقاية منه، على سبيل المثال ، ربطت إحدى الدراسات التي أجريت على 3172 بالغًا زيادة تناول المغنيسيوم مع انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق . وبالمثل ، وجدت دراسة صغيرة مدتها 6 أسابيع أن تناول 248 مجم من المغنيسيوم يوميًا يقلل بشكل كبير من أعراض القلق تشير أبحاث أخرى إلى أن نقص المغنيسيوم قد يزيد من تعرض جسمك للتوتر ، مما قد يؤدي إلى تضخيم أعراض القلق.

نقص المغنيسيوم
نقص المغنيسيوم يؤثر سلباً على النوم. ترتبط المستويات المنخفضة من المغنيسيوم بنوعية النوم السيئة والأرق. القلق والاكتئاب يرتبطان أيضاً بانخفاض مستويات المغنيسيوم.