ما هي اضطرابات النوم وأسبابها وطرق تفاديها
لا شك في أنّ النوم يُعتبر أحد أهم العوامل التي تؤثر على جودة حياة الإنسان. ومع ذلك يُعاني العديد من الأشخاص من اضطرابات النوم التي تؤثر على نومهم، وبالتالي على صحتهم وسلامتهم العقلية والجسدية. ويمكن أن تكون هذه الاضطرابات واختلالها مصدر إزعاج كبير للعديد من الأشخاص، فهل حدث لك يوماً أن استيقظت في الصباح وأنت تشعرين وكأنك لم تنامي على الإطلاق؟ أو ربما تجدين نفسك تستيقظين عدة مرات خلال الليل من دون سبب واضح؟ هذه تجارب شائعة لدى الكثيرين، ويمكن أن تكون مؤشرات على اضطرابات النوم.
ولذلك، نتحدث أكثر عن اضطرابات النوم وعن أسبابها وعن طرق لتفاجيها مع الدكتور عادل الرجولة، أخصائي في العلاج الطبيعي للعمود الفقري والمفاصل والإصابات الرياضية الذي أطلق مؤخراً مجموعة منتجات للنوم بالتعاون مع علامة كرز لنن.
ما هي اضطرابات النوم واختلال النوم؟
تشمل اضطرابات النوم مجموعة متنوّعة من الحالات التي تؤثر على قدرة الشخص على النوم بشكل طبيعي، وأبرزها:
- الأرق أو الأرق الانتقائي: حالة يصعب فيها النوم أو البقاء نائماً لمدة كافية، وقد تتسبب في شعور بالتعب والنعاس خلال النهار.
- الأرق السطحي: يعاني فيه الشخص من اضطراب في مراحل النوم العميق، مما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
- الأرق العميق: يعاني الفرد من صعوبة في الوصول إلى مراحل النوم العميقة، مما يؤثر على جودة نومه ويترك عليه شعورا بالتعب والإرهاق رغم ساعات النوم الكافية.
- اضطرابات النوم الدورية: مثل متلازمة تشنج الساقين أثناء النوم حيث يعاني الشخص من حركات غير إرادية في الساقين أثناء النوم.
· اضطراب التنفس أثناء النوم: مثل انقطاع التنفس، حيث يتوقف التنفس بشكل مؤقت خلال النوم، مما يؤثر على جودة النوم ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
ما هي أسباب اضطرابات النوم؟
- تعتمد أسباب اضطرابات النوم على نوع الاضطراب والشخص نفسه، ومن بين الأسباب الشائعة:
- التوتر والقلق: يمكن أن يؤثر التوتر النفسي والقلق على القدرة على الاسترخاء والنوم بشكل جيد.
- العوامل البيئية: الضوضاء والإضاءة الزائدة ودرجة حرارة الغرفة غير المناسبة للنوم.
- اضطرابات النوم النفسية: الاكتئاب واضطرابات الشخصية.
· اضطرابات النوم الوراثية: بعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة للاضطرابات النومية بسبب عوامل وراثية.
كيف يمكن تفاديها؟
- تحديد جدول زمني للنوم: حاولي الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً حتى في أيام العطل.
- تهيئة بيئة النوم المثالية: اجعلي غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة، واضبطي درجة حرارتها بحيث تكون مناسبة للنوم.
- التخلص من المنبهات الصوتية والبصرية: قومي بإيقاف تشغيل الهواتف الذكية والتلفزيونات في غرفة النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: قومي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنبي ممارستها قبل النوم مباشرة.
- تقليل تناول المنبهات: تجنبي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي في المساء.
اقرئي أيضاً: سبب كثرة النوم عند النساء ناتج عن مشكلات مختلفة اكتشفيها
