ما هو رجيم الوجبة الواحدة؟
قد يساعد نظام الوجبة الواحدة في اليوم ، المعروف أيضًا باسم الصيام المتقطع 23:1، الأشخاص على إنقاص الوزن والدهون في الجسم. ومع ذلك، فإن تناول وجبة واحدة في اليوم يمكن أن يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام وقد لا يكون مناسبًا للجميع. يتضمن نظام الوجبة الواحدة في اليوم تناول وجبة واحدة فقط في اليوم، وعادة ما تكون وجبة العشاء. لا يستهلك الشخص أي سعرات حرارية لبقية اليوم. تتمثل ميزة نظام الوجبة الواحدة في عدم وجود أطعمة محظورة، ولا يتضمن حساب السعرات الحرارية.
ما هو نظام الوجبة الواحدة في اليوم؟
نظام الوجبة الواحدة في اليوم هو خطة إنقاص الوزن التي تتضمن تناول وجبة واحدة فقط في اليوم. في هذه الخطة، لا يستهلك الشخص أي شيء يحتوي على سعرات حرارية لمعظم اليوم.
إنه نوع من الصيام المتقطع. يتناوب على فترات طويلة دون استهلاك أي سعرات حرارية مع فترات زمنية قصيرة لتناول الطعام.
يستخدم النظام الغذائي نوعًا من الصيام المتقطع يسمى 23:1. وهذا يعني أن الشخص يقضي 23 ساعة صائمًا، ويترك ساعة واحدة فقط في اليوم لاستهلاك السعرات الحرارية.
يتناول معظم الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي وجبتهم الوحيدة في المساء ثم يصومون حتى وجبة العشاء في اليوم التالي. ومع ذلك، تشير بعض الأبحاث التي أجريت عام 2019 إلى أن تخطي وجبة الإفطار قد يضعف التحكم في الجلوكوز في وقت لاحق من اليوم، ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
وجد تحليل تلوي أجري عام 2019 لـ 13 دراسة أن المشاركين الذين تخطوا وجبة الإفطار تناولوا سعرات حرارية أقل قليلاً طوال اليوم من أولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار. وخلص المؤلفون إلى أن تناول وجبة الإفطار قد لا يكون استراتيجية جيدة لتعزيز فقدان الوزن ولكنهم لاحظوا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك.
الفوائد: ماذا يقول البحث؟
يعتقد الأشخاص الذين يتبعون نظام OMAD الغذائي أنه يوفر فوائد عديدة، مثل:
فقدان الوزن السريع
عدم حساب السعرات الحرارية
لا يستبعد أي أطعمة
ومع ذلك، تشير أدلة قليلة إلى أن نظام OMAD الغذائي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2022 أن تناول وجبة واحدة في المساء قد يساعد في إنقاص الوزن ويساعد في زيادة أكسدة الدهون أثناء التمرين. يشير أكسدة الدهون إلى العملية التي يكسر بها الجسم الدهون. ومع ذلك، شملت هذه الدراسة عينة صغيرة من المشاركين، لذلك قد لا تنطبق نتائجها على عدد أكبر من السكان. هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
وجد تحليل تلوي أجري عام 2022 أن الصيام المتقطع، وخاصة الصيام يومًا بعد يوم، قد يكون فعالًا في إنقاص الوزن مثل تقييد السعرات الحرارية. وأشار المؤلفون إلى الحاجة إلى مزيد من الدراسات.
ومع ذلك، وجدت مراجعة منهجية أجريت عام 2023 القليل من الأدلة التي تشير إلى أن الصيام المتقطع كان أكثر فعالية من تقييد السعرات الحرارية لفقدان الوزن وعلامات الخطر الأيضي لمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا الموضوع.
المخاطر
لا يوجد سوى القليل من الأبحاث حول تأثيرات الصيام لمدة 23 ساعة في اليوم. ومع ذلك، كخطة نظام غذائي متطرفة، قد تكون هناك مخاطر.
على سبيل المثال، على أساس يومي، قد يعاني الشخص من:
الشعور بالجوع الشديد
الشعور بالتعب بسبب إمداد غير منتظم من الطاقة
الشعور بالارتعاش والضعف والانفعال مع انخفاض مستويات السكر في الدم
صعوبة التركيز
يجب على الشخص دائمًا التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء تغييرات كبيرة على عاداته الغذائية.
اقرئي أيضاً:
