فوائد رفع الساقين لن تتوقعيها!
تسير اللياقة البدنية والتمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي جنبًا إلى جنب. من أجل البقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية ، يتعين علينا دمج الأكل الصحي والتمارين الرياضية في روتيننا وجعلها جزءًا من نمط حياتنا. في هذا الوقت ، يعد دمج التمارين المريحة والموفرة للوقت ولكنها فعالة في نفس الوقت أفضل طريقة للياقة البدنية. أحد هذه التمارين هو رفع الساق. إليك كل ما تحتاجين لمعرفته حول هذا التمرين الذي يمكن أن يساعدك على شد البطن والساقين والفخذين.
كيفية رفع الساقين
استلقي على ظهرك مع وضع يديك على جانبيك.
حافظي على ركبتيك مرتفعتين، مع الحفاظ على قدميك على السجادة.
ارفعي ساقيك بشكل مستقيم في الهواء واستخدمي عضلاتك الأساسية للقيام بذلك.
قومي بخفض الساقين في منتصف الطريق أو بالكامل ، حسب راحتك ، وارفعيهما مرة أخرى.
خذي شهيقاً وأنت تخفضي ساقيك، وأخرجي الزفير أثناء رفعهما.
انتبهي:
لا ترفعي كتفيك.
لا تضغطي على صدرك.
لا تقوِّسي ظهرك وأنت تنزلين ساقيك.
فوائد تمارين رفع الساقين
يساعد على إنقاص الوزن من الساقين وأسفل البطن
تقوية عضلات البطن والساقين
تمرين فعال لعضلات البطن السفلية
يقوي أوتار الركبة ، وعضلات ربلة الساق ، وعضلات الأرداف
تمرين رائع يمكن القيام به حتى أثناء الاستلقاء في السرير
يساعد في تحسين التركيز والانتباه
اقرئي أيضاً:
