علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية
هل تعانين من حالة نفسية صعبة قبل الدورة الشهرية؟ ربما أنت لست وحدك. على الرغم من أنك قد تسمعين عنها أقل من التشنجات والانتفاخ، إلا أن القلق هو أحد الأعراض الشائعة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. فما هو علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية؟ وما هي اعراضها؟
لماذا يحدث الاكتئاب قل الدورة؟
حتى في القرن الحادي والعشرين، ليس لدى الخبراء فهم كبير لأعراض وظروف ما قبل الدورة الشهرية.لكن يعتقد معظم الناس أن أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك القلق، تأتي استجابة لتغير مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون. مستويات هذه الهرمونات التناسلية ترتفع وتنخفض بشكل كبير خلال المرحلة الأصفرية من الحيض.في الأساس، يستعد جسمك للحمل عن طريق زيادة إنتاج الهرمون بعد الإباضة. ولكن إذا لم يتم زرع البويضة، تنخفض مستويات الهرمونات وتبدأ الدورة الشهرية.يمكن أن يؤثر هذا التقلب الهرموني على الناقلات العصبية في دماغك، مثل السيروتونين والدوبامين، والتي ترتبط بتنظيم المزاج.قد يفسر هذا جزئيًا الأعراض النفسية، مثل القلق والاكتئاب وتقلب المزاج، التي تحدث أثناء الدورة الشهرية.ليس من الواضح سبب إصابة بعض الأشخاص بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية بشكل أقوى من غيرهم. ولكن قد يكون بعض الأشخاص أكثر حساسية للتقلبات الهرمونية من غيرهم، ربما بسبب الوراثة.
تشمل الأشياء التي يمكن أن تساعد في السيطرة على القلق ما يلي:
التمارين الرياضية يُظهر البحث أن أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام طوال الشهر لديهم أعراض الدورة الشهرية أقل حدة. يكون الممارسون المنتظمون للتمارين الرياضية أقل عرضة من عامة الناس لتغيرات المزاج والسلوك، مثل القلق والاكتئاب وصعوبة التركيز. قد تقلل التمارين أيضًا من الأعراض الجسدية المؤلمة.
تقنيات الاسترخاء: قد يساعد استخدام تقنيات الاسترخاء لتقليل التوتر في التحكم في قلق ما قبل الدورة الشهرية. تشمل التقنيات الشائعة اليوغا والتأمل والعلاج بالتدليك.
النوم إذا كانت حياتك المزدحمة تعبث بعادات نومك، فقد يكون الوقت قد حان لإعطاء الأولوية للاستمرارية. الحصول على قسط كاف من النوم أمر مهم، لكنه ليس الشيء الوحيد. حاول وضع جدول نوم منتظم تستيقظ فيه وتذهب للنوم في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
نظام عذائي. تناول الكربوهيدرات (بجدية). إن تناول نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المعقدة - مثل الحبوب الكاملة والخضروات النشوية - يمكن أن يقلل من تقلب المزاج والرغبة الشديدة في تناول الطعام المسبب للقلق أثناء الدورة الشهرية. قد ترغب أيضًا في تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الزبادي والحليب.
الفيتامينات. لقد وجدت الدراسات أن كلاً من الكالسيوم وفيتامين ب 6 يمكن أن يقلل من الأعراض الجسدية والنفسية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. تعلمي المزيد عن الفيتامينات والمكملات الغذائية الخاصة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
اقرئي أيضاً:
