طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف

بذور الشيا صغيرة جداً باللونين الأبيض والأسود ، منتشرة في جميع البلاد لفوائدها التي لا حصر لها. هذه البذور الصغيرة ، المضافة إلى كل شيء من الحلوى إلى العصائر ، تأتي من نبات مزهر في عائلة النعناع تسمى سالفيا هيسبانيكا.يمكن أن يكون تضمين بذور الشيا في نظامك الغذائي خطوة واحدة نحو إنقاص الوزن. ولا يخفى على أحد سبب رواجهم في إنقاص الوزن. الألياف والبروتينات غير القابلة للذوبان في بذور الشيا تجعلك تشعرين بالشبع.

هل بذور الشيا جيدة لفقدان الوزن؟

يمكن أن تكون بذور الشيا إضافة رائعة لنظامك الغذائي لفقدان الوزن. لسبب وجيه أيضًا. لكن السؤال هو ، كيف تدعم بذور الشيا جهود إنقاص الوزن؟ أولاً ، يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في بذور الشيا بلا شك.
أظهرت دراسة أن تناول الألياف الغذائية ، بغض النظر عن السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة ، يعزز فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد كل تلك الألياف الموجودة في بذور الشيا ، والتي تبلغ حوالي 34.4 جرامًا لكل 100 جرام ، في زيادة الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنع الجوع لأن بذور الشيا الغنية بالألياف تستغرق وقتًا أطول للهضم.

ثانيًا ، تعتبر بذور الشيا أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتين. تخضع الأطعمة الغنية بالبروتين مثل بذور الشيا لعملية هضم بطيئة ، مما يبقيك ممتلئًا وقد يمنع الإفراط في تناول الطعام. لذلك ، فإن الألياف والبروتينات الموجودة في بذور الشيا تخلق شعورًا بجوع أقل ، ومزيد من الشبع ، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية. في النهاية ، تساعدك بذور الشيا على سد العجز في السعرات الحرارية.

تذكر أن إضافة بذور الشيا إلى النظام الغذائي أو مجرد تناول بذور الشيا لن يؤدي إلى فقدان الوزن. يمكن أن تساعدك بذور الشيا على إنقاص الوزن فقط عندما تقترن بالتمارين الرياضية المنتظمة والأكل الصحي الواعي. وهذا يعني أيضًا أن بذور الشيا ليست حافزًا لفقدان الوزن بشكل كبير. بدلاً من الشعور بالتركيز على الأطعمة الفردية و "يجب" أو "لا ينبغي" تناول الطعام ، قومي بتحسين أنماط الأكل بشكل عام.

طريقة تحضير بذور الشيا مع الماء للتنحيف
من السهل صنع ماء بذور الشيا. كل ما عليك فعله هو خلط 1-2 ملاعق كبيرة (12-24 جرام) من بذور الشيا في كوب واحد (237 مل) من الماء. بمجرد تقليب البذور ، اتركيها لمدة دقيقتين واشربيها.

اقرئي أيضاً:

هل البطيخ يزيد الوزن؟ وما الكمية الموصى بها في الدايت؟