افضل علاج للقلق والتوتر والخوف نضعه بين يديك
اضطرابات القلق هي نوع من حالات الصحة العقلية. القلق يجعل من الصعب عليك قضاء يومك. تشمل الأعراض الشعور بالعصبية والذعر والخوف بالإضافة إلى التعرق وسرعة ضربات القلب. تشمل العلاجات الأدوية والعلاج السلوكي المعرفي. يمكن أن تطبقي هذه النصائح التي ستعطيك أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف:
كيف يتم علاج اضطرابات القلق؟
اضطراب القلق مثل أي مشكلة صحية أخرى تتطلب العلاج. لا يمكنك إرادته بعيدًا. إنها ليست مسألة انضباط ذاتي أو موقف. لقد حقق الباحثون الكثير من التقدم في العقود القليلة الماضية في علاج حالات الصحة العقلية. سيقوم مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بتصميم خطة علاجية تناسبك. قد تجمع خطتك بين الأدوية والعلاج النفسي.
ابقي نشيطة
لا تقتصر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الصحة البدنية فحسب، بل يمكن أن تكون بمثابة مساعدة كبيرة لصحتك العقلية أيضًا. وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن الأشخاص الذين لديهم أنماط حياة نشطة بدنيًا لديهم خطر أقل بنسبة 60٪ تقريبًا للإصابة باضطرابات القلق. هذا انخفاض المخاطر مقارنة بالأفراد المتطابقين في إجمالي عدد السكان البالغ حوالي 400 ألف شخص تمت متابعتهم على مدار 21 عامًا.
الحد من تناول الكافيين
إذا كنت تعانين من قلق مزمن، فالكافيين ليس صديقك. قد يسبب الكافيين العصبية والتوتر، وهذا ليس جيدًا إذا كنت تعاني من القلق. قد يسبب الكافيين اضطرابات القلق أو يزيدها سوءًا. أفادت مراجعة بحثية أجريت عام 2022 لعشر دراسات أن الكافيين قد يزيد من نوبات القلق والذعر لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع، وكذلك لدى البالغين غير المتأثرين. لدى بعض الأشخاص، قد يؤدي التخلص من الكافيين إلى تحسين أعراض القلق بشكل ملحوظ.
التأمل وممارسة اليقظة الذهنية
الهدف الرئيسي للتأمل هو الوعي الكامل باللحظة الحالية، والذي يتضمن ملاحظة جميع الأفكار بطريقة غير قضائية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالهدوء والرضا من خلال زيادة قدرتك على تحمل جميع الأفكار والمشاعر بوعي.
يخفف التأمل من التوتر والقلق وهو أحد الجوانب الأساسية للعلاج السلوكي المعرفي.أفادت تجربة سريرية عشوائية في عام 2023 أن برنامجًا مدته 8 أسابيع من التأمل القائم على اليقظة الذهنية للحد من التوتر ساعد في تقليل القلق بقدر ما ساعد في تقليل القلق مثل مضادات الاكتئاب الموصوفة بشكل متكرر ليكسابرو.
اقرئي أيضاً:
