اشياء تخفف الم الدوره الشهرية تستحق التجربة
تعانين من تقلصات الدورة الشهرية؟ هناك قائمة من العلاجات التي يمكن أن تساعدك في حالة التقلصات الحارقة أثناء الدورة الشهرية. لماذا لا تجربيهم وتخلصي نهائياً من الام الدورة الشهرية. لذا لا تترددي في تجربة اشياء تخفف الم الدورة الشهرية.
نظام غذائي صحي خلال الدورة الشهرية
أثناء الحيض ، يُنصح بالحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. إن الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة أثناء الحيض هي نتيجة للتغيرات الهرمونية في هرمون الاستروجين والبروجسترون. هذه هي طريقة إيقاف التقلصات خلال فترات ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن في محاربة التشنجات والحفاظ على صحة جسمك. يُنصح بتناول الفاكهة والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف والدهون الأساسية ، ولا تنس البورون والكالسيوم خلال هذه الفترة. بعض الأطعمة الموصوفة للاستهلاك هي كما يلي:
البروكلي: يحتوي هذا الطعام على نسبة عالية من الألياف التي يمكن أن تساعد في محاربة أعراض الدورة الشهرية. يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والبوتاسيوم والمغنيسيوم. يمكن أن يساعد البروكلي في مكافحة الانتفاخ لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء.
منتجات الألبان والخضروات الورقية وفول الصويا وبذور السمسم واللوز غنية بالكالسيوم. يمكن أن يساعد الكالسيوم في تقليل تقلصات العضلات.
السلمون والجوز والأفوكادو واليقطين وبذور الكتان تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. تشتهر أحماض أوميغا 3 الدهنية بخصائصها المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات والتي يمكن أن تساعد في تقليل تقلصات العضلات أثناء الحيض.
اشربي المزيد من الماء أثناء تقلصات الدورة الشهرية
يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء خلال دورتك الشهرية في منع الجسم من الإصابة بالجفاف. يمكن أن يساعد تناول الماء في تنظيم الأداء السليم لخلايا الجسم. يمكن أن يؤدي عدم وجود ما يكفي من الماء في نظام الجسم إلى تعريض المرأة للإجهاد البدني والعقلي وسوء الأداء.
استخدمي الحرارة: الحمام الساخن أو الدش سيفي بالغرض
كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يساعد استخدام الحرارة بشكل كبير في تقليل آلام الدورة الشهرية. يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الساخن لفترة طويلة في تخفيف الألم. يمكن أن تساعد مصادر الحرارة الأخرى مثل استخدام الوسادة الحرارية وزجاجة الماء الدافئ في تخفيف التقلصات.
اقرئي أيضاً:
