5 حركات يوغا تساعدك في التغلّب على حرارة الصيف العالية
قد تكونين من اللواتي لم يفكّرن بعد في ممارسة اليوغا، لأنّك تعتبرينها ربّما رياضة مهدّئة لا تفيدك بشيء أو لأنّك لم تتشجّعي يوماً على تجربتها لأي سبب من الأسباب. ولكن، في الواقع، تُعتبر اليوغا من أهمّ الرياضات وفوائدها على العقل والجسم متعدّدة.
فهي لا تعزّز الراحة والاسترخاء وحسب، بل تحسّن صحّة الجسم بشكل عام. وبحسب ريو نونغا، كبير مدربي التمارين الجماعية في فيتنس فيرست، تُعتبر اليوغا أيضاً من التمارين المثالية التي تساعد العقل والجسم في التغلّب على الحرارة العالية خلال أشهر الصيف. ويقول: "إنّ ممارسة اليوغا أثناء الطقس الأكثر دفئًا مفيدة للغاية للجسم، بالمقارنة مع أشهر الشتاء. يسمح الطقس الدافئ بالحصول على فيتامين د بشكل طبيعي، حيث يساعد هذا الفيتامين في تجديد الجسم والحفاظ على وظيفة المناعة الجيدة وصحة القلب. يمكن أن يساعد أيضاً في إرخاء العضلات التي يمكن أن تزيد من مرونة الجسم. عند ممارسة اليوغا في أشهر الصيف، من المهم الحفاظ على برودة الجسم، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال مجموعة متنوعة من حركات اليوغا".
لذلك، يقدّم لنا المدرّب 5 حركات يوغا تساعدك في التغلّب على الحرارة العالية خلال الأشهر القادمة، بخاصّة أنّها تضمن للجسم أيضاً تنظيم وظائفه والحفاظ على لياقته.
- تمرين تحية القمر
هو سلسلة من الوضعيات التي تقومين بها وفق تسلسل معين، وتعمل هذه الحركات على تحقيق التناغم بين التنفس والحركة وتضعك في حالة من التأمل.
وكتمرين تحية الشمس المعروف في اليوغا، تُنسّق كل وضعية من وضعيات هذا التمرين مع التنفس. ولكن على عكس تمرين تحية الشمس الذي يركّز على تدفئة الجسم وتحفيزه، يساهم تمرين تحية القمر في تبريد الجسم وتهدئته مع تعزيز الوعي والهدوء على مستوى العقل.
- تمرين انحناء الظهر
قد تبدو لك وضعية انحناء الظهر صعبة، بخاصّة أنّها تعاكس الطريقة الطبيعية التي نحرّك بها أجسامنا. ففيما تميل عادةً إلى الأمام، تأخذنا هذه الوضعية في الاتّجاه المعاكس. ولكن، في الواقع، يمكن تنفيذها مع الاستعانة بمسند لدعم الظهر.
- تمرين الوقوف بالاستناد على الكتف
يساعد هذا التمرين في تمديد الرقبة والكتفين كما ويقوّي الساقين وعضلات الأرداف الداخلية والذراعين وعضلات البطن. بالإضافة إلى ذلك، يحفّز عمل أعضاء البطن والغدة الدرقية ويحسّن عملية الهضم وتنظيم الهرمونات، وهذا ما يفيد بالتالي من تعاني من القلق والتوتّر والاكتئاب المعتدل.
ولكن، في حال عانيت من أي إصابة في الرقبة، ننصحك بالانتباه إلى كيفية ممارسة هذا التمرين وباستخدام مسند مخصّص لدعم أسفل الكتفين وحماية العمود الفقري العنقي.
- تمرين ثني الجسم نحو الأمام أثناء الجلوس
يساعد هذا التمرين على الهدوء والاسترخاء كما وعلى تخفيف حالات التوتر والقلق والأرق والصداع والاكتئاب بدرجة معتدلة. أمّا بالنسبة إلى الجسم، فيساعد في تعزيز مرونة العمود الفقري والكتفين وأوتار الركبة ويحفز الأعضاء الداخلية، بالإضافة إلى تحسين الهضم.
- وضعية الالتواء أثناء التمدّد على الأرض
يساعد على جعل الانتقال من حالة التدريب (حالة اليانغ) إلى حالة الاسترخاء (حالة الين) بشكل سلس. ويُعتبر هذا التمرين مهدئاً وعلاجياً ويساعد على التنفّس بشكل بطيء.
اقرئي أيضاً: 5 خرافات مضحكة عن اليوغا تسمعينها كثيراً من الآخرين
